让疲劳走开,活力回来-第3章
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很少有人能实现自己小时候或年轻时候的梦想，当40岁后，理想仍未实现时，多数男人会产生失落感。为了排遣不良情绪，他们往往会选择很多不当方式，或情感上出现第三者，或在生活上拼命享受。
抑郁情绪常会在成功男性和不成功男性身上同时出现。专注于事业的人会因为没有觉察到自己的精力、体力下降，而拼命靠毅力克服，此时会产生巨大的疲劳和压力，当承受不了的时候便会怀疑自己的能力而变得抑郁，失去自信。而不成功的男性则一蹶不振，对什么事都不再喜悦或激动。他逃避责任，把过失全归咎于别人。他内心沮丧，无法适应周围的人和事，最后选择封闭自己。
此外，还有很多中年男性或者会产生迟暮感；或者因自己体力衰退，性能力减弱而恐惧和自卑；或在心理上产生厌倦感，无论工作、学习、生活都提不起精神。这些都是中年男性应当关注的问题。
5。压力过大的人
美国的企业界估计过，企业内部的经理人、员工每年因为工作上的压力所造成的意外事故的医疗费用，因焦虑导致的生产力下降的损失，以及员工因工作的压力而向法院诉讼得到的赔偿费，其支出已经超过了三千亿美元。
中国企业界对压力给企业带来的种种问题似乎还并未有深刻认识。但应该知道，职业经理人在压力过大状态下做出的决定往往是冲动的、错误的，而决策失误会给企业造成极大影响。但这一点是隐性的，不易被人察觉。
过重的压力还会给人身心造成极大的影响。当压力太大时，人身体上自然会出现亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠等；而心理上会产生倦怠，情绪反常，工作的价值感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。而压力长期存在得不到缓解，就会导致心身疾病的出现。很多外企中高层都患有一些心脑血管疾病就是因为工作压力太大。
很显然，当企业内部人际关系非常糟糕，员工相互之间不信任，跳槽的人越来越多，企业管理者与被管理者冲突加剧的时候，这就是压力过大的信号了。
6。积劳成疾的人
因感觉不舒服到医院前来就医的白领阶层，如公司高级管理人员、律师、公检法人士等，过分疲劳导致积劳成疾是他们共同的特征。过分疲劳的白领女性大部分都有月经不调、脸色暗淡、皮肤粗糙、失眠健忘、没有食欲等症状。
虽然处于亚健康状况的白领人士越来越多，但他们中的大部分人却并未对此引起警惕，以致原本多发于老年人的肿瘤、痛风、心脏病、脑溢血等病已威胁到中青年的健康。据统计有将近７％的人做完亚健康检查后发现有病变。
为此，医生们提醒大家，尤其是工作紧张的白领一族，切莫轻视身体发出的各种非正常信号，一旦身体不适应及时就医，调整身心，以便远离亚健康状况。
第一章 亚健康，白领的健康杀手八、亚健康已经来了，健康还会回来吗？（1）
生活水平的提高，使追求健康形成时尚，但这并不意味着现代都市人的健康状况普遍提高了。
1。从健康转为亚健康容易
常听人说，“我最近状态不好”，或者“看人家精神头儿多足！”以前，这种说法只是一
种感觉，但现在，这些表面感觉却往往有了医学上的说法。
尽管饮食和居住条件一直在改善，许多都市人却越来越感到睡眠不好、全身疲倦、长期头晕、注意力不集中以及爱感冒等，总之〃状态不好〃。但到医院检查又没有发现器质性病变或体检指标呈阳性，常被诊断为内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿疼等，此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。这些症状从严格意义上来说，均是自愈性疾病的症状，是可以通过自我心理和生理调节消除的，一般不需药物治疗。但这确实不是一种健康状态，他多多少少的影响着人们的生活质量。
亚健康患者最明显的问题就是不能使机体很好地适应现代社会工作和生活的物质环境和精神环境，使机体不能保持一个较好的日常状态。究其根源，亚健康其实是一种文明病或者都市病，在亚健康患者里来自农村从事农业生产者几乎为零。都市人生活和工作的外部环境刺激造成交感神经长期不正常兴奋导致他们更容易处于亚健康状态。
人体从健康状态转化为亚健康状态非常容易，引起亚健康状态的原因在日常生活中常见，不可避免。现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时性功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因，由于这种原因产生的亚健康也被叫做应激反应综合征。不过，这样的亚健康患者并不能只归咎于现代社会的快节奏，因为直接影响人体状态的原因是长期反复出现的心理紧张和心理压力，所以同样是工作繁忙，得病的往往是心理素质较差、不善于自我疏导以及家庭生活不和睦的人。现代人平均寿命延长，随着人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等亚健康状态。某些疾病的前期症状也会表现亚健康症状，如心脑血管疾病和癌症，它们很多都是由于长期不良生活习惯或不良生活环境诱发的，在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确查出病因，这是真正需要引起注意的亚健康。
2。从亚健康到健康需付出加倍努力
亚健康大大降低了人的工作能力和生活质量，因此，向亚健康要健康是人心所向。但是，处于亚健康状态的人们，却往往默默地承受和适应亚健康状态而放弃争取健康的努力。从亚健康状态恢复到健康状态，往往不取决于医生，而取决于自己。
正如我们前面所说，从事企业管理、商业贸易的白领人群，是处于亚健康状态的重点人群，这主要是因为他们生活和工作节奏更快，竞争更激烈，人们心理承受的压力不断增加，但生活习惯却越来越不利于机体恢复所致。但是，即使白领们清楚的知道自己很累，极度疲乏，可为了保住好不容易得到的工作机会，为了个人事业的发展，为了争取更多的发展机会，他们唯一能够牺牲的就是自己的身体，他们用种种的借口说服自己用身体先换来事业的成功，他们心存侥幸，期望成功后再找回健康，他们义无返顾地再次投入到巨大的工作压力中，他们甚至一点儿也不愿意改变对身体造成损害的生活习惯。他们在追求现代生活、享受现代文明的同时，一味追求舒适、刺激，这往往进一步加重了机体负荷。
常言说，病来如山倒，病去如抽丝。从亚健康状态恢复到健康状态非常不容易，需要加倍付出努力。预防和消除亚健康的前提是养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意到户外锻炼身体，进行正常的人际交往。膳食要合理，要多吃新鲜蔬菜、瓜果等。还要注意不要在室内荧光屏前工作太久太晚，应该到户外视野开阔的环境放松眼睛和大脑。
3。走出亚健康的自我调节
常言说：解铃还需系铃人。
从导致亚健康的病因来看，对大多数亚健康患者来说，要想走出亚健康状态，拥有健康，必须要充分调动机体的调节能力，养成良好的心理习惯和生理习惯。包括：
（1）凡事做最坏的心理准备
对一切坏情况都做好足够准备，心里建立这样的信念：大不了我再找份工作，最坏也不过如此等，这样才可不为压力和逆境所困。
（2）自我期望适当
不要作太多奢望，心里明白这样一个成功标准：只要身体健康、家庭幸福就已是人间不易，其他事先让位于这两条标准。
（3）自我疏解
遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通其它方面的活动来达到心理平衡。
（ 4）最重要的是在于调整
长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要补，再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。处于营养不良、虚弱状态的人现在已经很少了，大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了亚健康状态。
第一章 亚健康，白领的健康杀手八、亚健康已经来了，健康还会回来吗？（2）
（5）养成良好的生活习惯
平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。
（6）巧用中医药和保健品
中医药在延缓衰老的方面具有独特的优势，在近年的研究中已经得到充分证明，中医对于衰老及延缓衰老的理论，在预防、调治亚健康状态上都是有借鉴意义的。中医认为，摄生可以防病祛疾，延年益寿，摄生的关键在于保养真气，扶正固本，其具体原则是保养肾精、强健脏腑、调摄阴阳，同样，纠正或调治亚健康状态也应着重于此。
（7）定期服用维生素
绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，迫切需要补充维生素，才能保持充沛精力。
对上海地区居民营养调查显示：上海人每人每天维生素A的摄入量只有573．4微克，摄入量是供给标准的69。91％，明显不足。维生素B1，每人每天的摄入量也只有1。2毫克，摄入量是供给标准量的88。6％。维生素B2，每人每天摄入量也只有1．0毫克，摄入量是供给标准量的75。4％，都显得不足。
维生素虽然不是构成人体的原料，也不能提供人体需要的能量，但却在物质代谢中起着重要的调节作用，是人体许许多多辅酶的组成成分。人体对这类物质的需要量虽然微乎其微，但一点儿也不能缺少。如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。
（8）改进饮食习惯
现在生活好了，物质供应丰富了，为什么人体还会缺乏维生素呢？这与人们的饮食习惯有关。我们知道，维生素A、维生素B2主要存在于动物肝脏中。可是近年来，在日常生活中，有不少人不喜欢进食动物肝脏，是造成维生素A、维生素B2摄入不足的一个不可忽视的因素。另外，近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，饭量越吃越小。大家知道，维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中。由于粮食制品的精加工或重复加工，维生素B1的损失、破坏明显增加，以致造成维生素B1的摄入不足。
为了尽快从亚健康状态中走出来，纠正维生素摄入不足，首先要调整饮食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，建议白领青年每人每天摄入维生素B1、维生素B2和维生素A、维生素D各一粒。为了防止维生素过量，周三、周六停服，这样每周服5天，以满足人体健康对维生素的需要。维生素是非常便宜的药品，可是对人体健康的作用却是非常重大。
第一章 亚健康，白领的健康杀手九、 亚健康状态自我测评
亚健康状态的自我评价只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己有几项指标阳性就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论市不全面的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到医院请专家做综合的判断，以免耽误治疗和恢复。
以下只介绍两种自我测评方法：
1。简单的测评
（以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。）
（1）早晨懒得起床。
（2）公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
（3）爬楼梯时常常绊到脚。
（4）不愿意跟上级或者熟人见面。
（5）写文章时老出错。
（6）说话的声音又细又短。
（7）不愿意和同事们多说话。
（8）常常托着脸呆想。
（9）没事就喜欢喝茶、喝饮料。
（10）不想吃带一点油腻的东西。
（11）很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
（12）老觉得手发硬。
（13）常常觉得眼睛睁不开。
（14）老是不合时宜地打哈欠。
（15）怎么也想不起朋友的具体住址。
（16）老想把脚搁到桌子上面去。
（17）对吸烟情有独钟。
（18）体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
（19）便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
（20）晚上越是数羊，越是睡不着。
如果你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。
超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步的测试。
2。亚健康状态进一步测评
（1） 早上起床时，有持续的发丝掉落。（5分）
（2） 情绪抑郁，会对着天空发呆。（3分）
（3） 记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。（10分）
（4） 上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
（5）不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。（5分）
（6）工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
（7） 每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。（10分）
（8） 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
（9） 每天进餐少，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。（5分）
（10） 盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。（5分）
（11） 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。（5分）
（12） 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。（2分）
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。（10分）
（14） 体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
（15） 感觉免疫力下降，容易伤风感冒。（5分）
（16）性能力�
