让疲劳走开,活力回来-第2章
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（10）偏执和自我牵连现象：有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知，如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。
（11）错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语〃草木皆兵〃、〃杯弓蛇影〃等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。
（12）幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。
第一章 亚健康，白领的健康杀手六、细说亚健康状态的几大诱因（1）
请你静下心来，回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。此时咨询医生，他很可能说：您很可能已经处于亚健康状态了。
世界各国医学家对亚健康进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现代医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还没有明确的结论，也缺乏真正有效的治疗方法和
手段。
据统计，处于亚健康状态的患者年龄多在20～45岁。美国每年600万人被怀疑患有亚健康。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于亚健康状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的1000名白领员工中，有35％的人正忍受着亚健康带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。
造成人体出现亚健康状态的因素千差万别，我们可以概括为以下两个方面：
1。现代生活方式的改变
在现代年轻人的眼里，山青水秀的田园风光只能在为数不多的旅游胜地看到，日出而作，日落而息的简单生活方式只能在电影中憧憬，现代化的都市生活已经彻底地改变了人们的生活方式，现代文明带来极大社会进步的同时，它对人们健康的影响也是巨大的：
（1）生活节奏加快和不断升级的激烈竞争，人们对时间的概念更加明确，对效率的要求更加苛求，上班有工作定额和任务指标，要通过各种考评，下班要操持家务，教育子女，照顾老人，生活的压力驱使更多的人不满足单纯的工资收入，而是利用一切可以利用的时间从事第二职业，比如有些医生在星期五上班的时候都随身带着一个手提箱，为的是下班后直接到外地的医院去做手术。也有很多人为了建立稳固的社会关系，奔波于各种应酬场合，表面上推杯换盏，歌舞升平，内心充满了疲惫。为了时间和效率，人们唯一可以牺牲的是休息时间，超负荷的工作使身体处于严重的透支状态，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，从而影响到心脑血管系统和内分泌系统和神经系统，疲劳、失眠、焦虑成为亚健康状态最早出现的症状。
（2）大都市的发展，使生活的圈子不断扩大，创造了大量的工作机会，但大量人口拥入城市，人们生活和工作的空间过分窄小，住房紧张，人们的隐私不断被其他人窥探，外来人口的增加，也带来很多隐匿的社会问题，如偷盗、抢劫、卖淫嫖娼等，人们甚至感觉安全受到危害，人与人之间的信任下降，防范意识增加，〃不要与陌生人说话〃成为最流行的口头禅。
（3）现代化的都市建设，使人们不断要调整自己的生活坐标，人们为环境改变付出的努力成倍的增加，工业污染已经被躁声污染、空气污染、食品污染和环境污染所取代，很多购买新房的业主在乔迁新居的同时就被装修的苯污染弄得头晕脑涨，在大型的超市中同样能够买到被暴光的劣质食品，在老城区生活几辈的人们为适应城市的发展也要搬到新的陌生环境重新适应，生活环境的变化使人的内心充满不安，不知道下一个生活的起点又在那里？
（4）现代都市的扩张，交通成为最让人头疼的问题。人们把成为有车一族看作是进入现代文明生活的标志，大城市也往往把汽车工业作为城市的经济发展重点，尽管政府为改善交通拥堵状况不断修建新路，不断强化管理，但仍然无法根治日益严重的交通堵塞。在工作一天后，有车族每天必须算好什么路线不太堵，什么时间出发最合理，很多人宁愿在办公室多加班几小时也不愿意堵在大街上，没车一族在紧张工作一天后仍然要为回家站上几个小时，人们的有限的精力一点点耗费在马路上。交通问题已经成为导致疲劳的不可忽视的原因。
（5）都市的生活改变了人们传统意义上的平和谦让，处处体现出竞争的残酷。经济利益的作用和地位越来越重要，人们在交往的同时更注重表面形式和实惠的交流，很少做心灵的沟通，〃君子之交淡如水〃的美好境界已不复存在，甚至有些年轻的夫妻之间也要用合同的方式把彼此之间的关系和利益约束起来，人们在心理方面遇到的障碍不断增加和强化，却又往往不能够找到倾诉的对象。心理医生在绝大多数人的心目中还太遥远，情感的亚健康状态存在于大部分的都市人群中。
（6）现代的都市生活，带来大量的信息，人们需要更多的判断和思考，更多的精力用于甄别信息的真实价值，大量的垃圾信息耗费了人们大量的时间和精力，但为了不失去生意机会，只能不断的投入信息陷阱，很多人将仅有的休息时间花费在不断的寻找和后悔之间，疲于奔命。
（7）都市化的生活必然给人们带来生活上的享受，衣食住行都发生变化，人们更懂得享受，以车代步、网上购物、电话预约、视频通讯等等现代的生活方式减少了运动的时间和兴趣，精细的美食也使身体的消化器官越来越娇嫩，电脑病、空调病应运而生。更可怕的是现代化的生活方式让人们变得懒惰和麻木，疲惫的工作用晚上的大餐作为〃补偿〃，随后的电视节目成为每日的最爱，日复一日，生活日趋单一化，公式化。很多不良的生活习惯也在影响着健康，如吸烟、过量饮酒、营养过剩和营养不良、缺乏运动和滥用药品保健品等，使得更多的人表现出亚健康状态
第一章 亚健康，白领的健康杀手六、细说亚健康状态的几大诱因（2）
（8）现代化的生活引发更多的现代文明疾病，如糖尿病，在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。同样，因为医疗手段的提高和进步，也使许多疾病的治愈率提高，很多病人从死亡线上抢救回来，但这些人也成为亚健康的群体。
2。人体的生理性改变
（1）人体自然老化。随着年龄的增长，人体新陈代谢减慢，各种衰老迹象显露，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。衰老是机体生命过程中的必然规律，随着年龄的增长，机体产生一系列生理学和形态学的变化，导致对内外环境的适应性逐渐降低，这种机体不断老化的结果即是衰老。衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。
（2）脑血管、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，这部分人很容易发展成亚健康状态。
（3）人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内身体比较虚弱，处于亚健康状态。
第一章 亚健康，白领的健康杀手七、谁容易与亚健康沾边？（1）
2003年，上海首家市民体质监测指导中心对近500名体质监测者体质监测数据进行对比发现，约80％的被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。这与被检测者普遍缺乏锻炼，工作压力大，身体处于亚健康状态有关。
据上海市社科院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16％，非健康人群（患有疾病）占14％，处于亚健康状态人群占70％（其中轻度患者约占40％，慢性患者约占30％），而处
于亚健康状态人群中又以男性为主，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右。
1。外企、证卷和银行的白领最易出现亚健康症状
上海市国际医学交流中心曾对近3万例亚健康患者做过检测，主要检测对象是外企、证券和银行等行业的白领。在亚健康检查中，未老先衰最为普遍，常发现二十五六岁的年轻人就有脂肪肝，三十多岁的人尿酸增高，四十多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。
在30～40岁的男性中，30％～40％存在脂肪高、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康躯体症状比女性多，这可能与男性的工作性质有关，工作需要吃喝应酬。在20～30岁的男性中，超过10％有脂肪肝、血脂高的症状，个别有尿酸高倾向。许多人大腹便便，以体内脂肪增多为主要表现。
女性的心理症状较多，躯体症状以乳房小叶增生、子宫肌瘤为多，这与女性的雌激素的分泌失调有关。
白领中常见的症状有腰酸背痛、脊椎病，这与空调环境里长期保持一个坐姿有关，开始是抽筋、疲劳，如果缺钙、营养不良，会加速这一症状。
不论男女，办公族都普遍存在亚健康症状，如心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。
随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，特别是中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小少“积劳成疾”的危险；而心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较差，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。值得注意的是工作能力和责任心都很强的人，对自己要求很严，这样的性格也会导致了他们心理压力过大，易发生亚健康。
2。企业高级经理倍受亚健康关注
A．一个人颤颤巍巍地走在钢丝上，稍有不慎就会跌落万丈深渊。
B．一个人背负三座大山累得气喘吁吁。
C．还有一个人蹲着马步，长着三头六臂，每个头上都顶着一摞盘子，几只手上分别拿着酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。马步蹲得时间太长，裤子都蹲破了。
这是易普斯企业咨询服务中心在为企业进行压力咨询时，企业家为自己画的自画像。这表明这些企业家们面临的压力很大，而且精神处于高度紧张的状态之下。
北京零点调查公司曾于去年做过一项调查，结果显示，41。1％的高级白领们正面临着较大的工作压力，61。4％的高级白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。
正像一位资深专家所言，对于人类，“最后一个禁忌，不是吸毒也不是性乱，而是压力”。超负荷的工作压力正在困扰着越来越多的职场人士，也给企业管理提出了新的挑战。
3。企业中层管理者和文字工作者
在深圳一家外企工作了8年的软件工程师刘先生今年38岁，近来觉得身体越来越差，经常失眠、做恶梦，只要上班，就烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，整天没精打采，似乎已经心力交瘁。为不影响工作，他不得不去看医生，但从体检科查到内科，从深圳查到广州，前后花了 近２万元，结果什么病也没查出，可情况还是没有一点好转。
像刘先生这样的30～40岁的企业中层管理人员，包括律师、法官、检察官、文字及脑力工作者都是亚健康最〃宠爱〃的人。
由于社会竞争加剧，生活节奏加快、工作紧张以及自身期望过高，导致整天像机器人那样拼命的企业的中层管理人员在实际工作中始终处在第一线，既要贯穿领导的意图，又要带领手下做出实际的业绩；既要考虑公司的利益，又要保护员工的积极性，事无巨细，忍辱负重，工作初期的热情很快被一个个挫折浇灭，很容易产生亚健康状态；律师则因为整天和案件打交道，对任何事情都会有一种职业习惯辩护，工作时当辩护人，回到家也习惯〃辩〃，不能正确处理工作和生活关系，也比较容易罹患此症；文字工作者由于需要精神长期高度集中，特别是为了抓住所谓的灵感，生活完全没有规律，通宵达旦地工作，因此也易处于亚健康状态。
4。40岁男人最脆弱
40岁左右的男人值得关注。中国有句俗话叫做“男人四十一枝花”，形象地把四十岁比作男性事业成功、踌躇满志的阶段。然而，心理学家却认为，40岁的男人最脆弱，是心理亚健康最易感的人群。
第一章 亚健康，白领的健康杀手七、谁容易与亚健康沾边？（2）
在家是支柱，在单位是中坚，中年男性真不容易。
男性进入35岁以后，通常有10年左右的工作经验，在单位是业务骨干中坚力量，大部分人都会负点小责；在家里都过了而立之年，孩子刚出生不久，也是家庭的绝对支柱，既要投身于市场竞争，寻找一切多挣钱的机会；又要解决家庭琐事，陪伴爱人孩子和照顾老人，精神压力非常大，容易出现各种心理问题。
由于男性是家庭主要经济来源的情况仍然较普遍，再加上受“挣钱养家”的传统观念影响，所以让男性最头疼的问题主要集中在职业和工作方面。体力工作者进入中年后，由于年龄增大，体力下降，文化素质较低而不易再找到工作，从而产生焦虑。中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，但是对事业稳健发展的人，却会因自卑和嫉妒而产生敌意。
由于一头扎在自己的事业里，中年男性很少与别人甚至亲友进行交流，在事业上更是只有对手，缺少可依赖的朋友。即便是成功的40岁男人，也会有种高处不胜寒的感觉，而事业进展不顺的男人则难免会产生沮丧、压抑的感觉。〃岁月不饶人〃是中年男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。
很少有人能实现自己小时候或年轻时候的梦想，当40岁后，理想仍未实现时�
