让疲劳走开,活力回来-第7章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！



　　3。一天到晚〃累死了〃　　　　

　　〃累死了，累死了。〃不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。〃一天到晚没精神，可到医院又查不出毛病。〃这也是一些上班族抱怨的内容。　　　　

　　疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题。除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于亚健康状态。前不久公布的一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％。　　　　

　　4。信息炸弹〃乱脑子〃　　　　

　　就像我们吃饭太饱来不及消化就会造成胃部不适一样，来不及消化这些信息也会让许多人，尤其是技术工作者叫苦不迭，许多人因此患上了〃信息污染综合征〃　　　　

　　国外专家曾经做过这样一个实验，让一组愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片，可没过几天，这些受试者都患上了偏头痛。科学研究也表明，人的大脑接受信息的能力虽然是异常惊人，可是如果这些信息不经分析处理，再坚强的大脑也难以承受各类繁杂信息的狂轰滥炸。于是乎，头昏脑涨、心悸恍惚、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等也就在所难免了。更有甚者还可能导致紧张性休克。　　　　

　　生活必须有张有弛，大脑的及时休整，适度的饮食营养和体育锻炼，规律而充足的睡眠，都是极好的预防手段。　　　　

　　5。高血脂偏爱〃富贵人〃　　　　

　　抽样调查约有32％的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝。由于这是人体脂质代谢异常所造成，因此对健康影响很大，会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等一连串疾病。　　　　

　　少吃动物内脏和含胆固醇较高的食物是饮食保健的关键。首先要杜绝类似肥肉、动物内脏、鱼子、奶油、鳗鱼、油炸鸡腿等食物，取而代之的可以食用瘦肉、虾、鲫鱼、奶、鸡、豆制品等含优质蛋白质较多的食品；其次，新鲜蔬菜和水果是每天都必不可少的，特别是青菜、生梨。当然，甜食也是一大忌讳，大量蔗糖会在肝内转化成脂肪，必须加以限制；此外，就是饮酒的问题。酒精，特别是烈性酒会在肝内氧化、分解，严重损害人的肝细胞，使肝脂肪堆积形成脂肪肝。所以，专家建议，以茶代酒，特别要在清晨坚持空腹喝白开水200～300毫升，可以起到稀释血粘度和清洗胃肠道的作用。　　　　

　　控制饮食的同时，不间断的运动更有利于促进身体脂肪代谢。白领们每天在办公室长时间坐着，因此步行、登楼梯、体操等平时抽空可以进行的运动，对于他们来说是十分重要的。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪等能量，是改善高血脂的好方法。


第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置四、被疲劳困扰的上班族（1）

　　在上班族急匆匆的脚步中，我们听到了另一种脚步疾病偷袭的脚步。疲劳，严重困扰着上班族，你每天都可以在地铁中看到因疲倦睡着了而坐过站的人们，你每天都能听说因为疲倦而生病的同事，你每天都在为办公室里令人头痛的气味烦恼，你每天都在重复着同样的令人疲劳的工作，疲劳，已经成为上班族患病的最主要的原因。　　　　

　　每天忙忙碌碌的工作，除了带给你薪水和成就感，也弄得你头昏脑涨、神倦力乏。封闭　　　　　

　　　　

的写字楼，办公室里的空调，与你片刻不离的电脑、电话，都在侵害着你的感官，让你感到烦躁和不舒服。到了下午，你就开始觉得精力下降、筋骨酸痛。熬到下班，回到家里，除了往沙发上一躺，或是洗个澡睡觉外，你就什么都不想做了。许多人觉得这只是正常的疲劳，但如果这种疲劳的状态延续下去，一直困扰着你，就会对你的健康带来缓慢的，但却严重的损害，你的工作状态自然也会一落千丈。在这里，我们列出了几种最常见的办公室症状，赶快对照一下，看看你的问题出在哪里，听听专家的建议，他们会帮助你从这些症状里摆脱出来，使你从工作中迅速恢复过来，即使在紧张与压力下依然能保持活力与健康。　　　　

　　1。颈肩部肌肉僵直　　　　

　　周琦　33岁　秘书　　　　

　　〃我的工作每天需要接很多电话，处理很多文件，一天下来，脖子和肩膀转动一下都会觉得疼，还常常感到头痛。特别是我听电话时习惯用头和肩膀夹着听筒，手做记录，但到了下午时，往往就感到酸痛难当。〃　　　　

　　医生诊断：由于脊椎骨上血管闭塞早，椎间盘中本身又含有80％的水分，在运动中不断负力，最终会导致椎间盘的萎缩，这就增加了外部肌肉的压力，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。而打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，而且人们在用电话时都会反射性地将相应的肩膀耸起来，并总是用自己最习惯的一侧接听电话，所以每日往往是相同的肌肉群处在紧张之中。　　　　

　　紧急处方：赶快改变不良生活习惯，避免长时间保持同一姿势，最好每1～2小时变换一下体位，多走走，活动一下。如果你实在是需要用肩膀夹着听筒，那就只有每听一个电话换一侧肩膀了，这样至少可以将压力平均分配给两个肩膀。经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。采坐姿时，将两侧肩膀上提至耳，停住后默数5下，然后慢慢放下双肩，再默数5下。低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。注意动作一定要缓慢，否则只能活动关节，对肌肉起不了什么作用。　　　　

　　2。久坐性腹部隆起　　　　

　　罗家军　42岁　机关干部　　　　

　　〃在机关工作，基本上就是'坐'班，但整日枯坐在办公桌前，觉得肚子像个铅罐一样发沉发涨，胃口也不好，这几年来，肚子都挺了出来，可我的血糖血脂并不高呀。〃　　　　

　　医生诊断：久坐会减少胃肠蠕动，引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。一般在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些〃工作狂〃，为了某一个项目很少休息，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，导致胃溃疡。　　　　

　　紧急处方：应该每半个小时站起来活动一下，去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈。将身体运动与日常工作融合起来，保持身体不断地运动，另外要避免穿束身的衣服，那样会挤压肠胃导致胀气。调整用餐习惯也很有效，中午吃大量的东西，然后一动不动地坐在办公桌前，食物会因不易消化而产生气体，所以应该每次吃少量的东西，少量的食物可以很快地通过你的消化系统。吃东西时也不要聊天，边吃东西边说话会让你不知不觉间吞下大量的气体，造成腹胀。　　　　

　　3。办公室智力衰退症　　　　

　　于天　37岁　贸易公司经理　　　　

　　〃工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。〃　　　　

　　医生诊断：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供氧不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。　　　　

　　紧急处方：进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合；在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低；同时让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休闲时走一条不常走的路、或是找个并不熟悉的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，都可以让大脑保持清醒和灵敏。


第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置四、被疲劳困扰的上班族（2）

　　4。打字综合征　　　　

　　江季民　24岁　程序员　　　　

　　〃干我们这行的，一天下来手都离不开鼠标和键盘，手腕和手指常常痛楚不堪，特别是在赶完一个项目后，常常几天手指和腕部都感到无法伸直。〃　　　　

　　　　

　　　　

　　医生诊断：手部的肌肉酸痛往往起因于不正确的坐姿。即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张，再加上长时间重复单一动作，又不注意姿势、变换体位，腕部神经受到压迫从而导致手腕、手指酸痛。　　　　

　　紧急处方：矫正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直线从耳尖连到髋骨上，然后将脚下垫高（找些厚的东西，例如大本的电话簿什么的）使膝盖稍高于臀部，这样可防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。之后就是不断提醒自己保持这一姿势，并避免重复做手腕抬起放下的动作。　　　　

　5。视觉疲劳症　　　　

　　林绫　27　岁广告公司美术设计　　　　

　　〃工作时离不开电脑，常需要聚精会神地盯着屏幕，眼睛便时常感到酸痛、发胀，时间长了，看其他东西都会觉得模糊。〃　　　　

　　医生诊断：长时期盯着计算机屏幕会使视觉严重疲劳，哪怕离开屏幕很久也不能恢复。这是由于人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。　　　　

　　紧急处方：每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后将视线收回到办公室，让眼球在眼眶里四下旋转。要放松酸痛的眼睛，可以将手摩擦10～15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室刺目的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。　　　　

　　6。咖啡因综合征　　　　

　　罗文惠　30岁　银行职员　　　　

　　〃我一天的工作是从喝一杯咖啡开始的，午餐后我喜欢再喝一杯，下午觉得疲倦时会通过咖啡来提神，如果需要加班，我就更离不开咖啡了。但时常会刚喝完后觉得有精神，1个小时后却又疲倦依旧，到了晚上却又吃不下，睡不香。〃　　　　

　　医生诊断：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维生素和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。　　　　

　　紧急处方：咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不再觉得恶心。并且每天咖啡要以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。还可以用高蛋白的零食来代替它的提神醒脑作用：如一把干果或是低脂肪的酸奶。　　　　

　　总结这几种疾病肆虐的原因，我们不难发现，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。是它们让好端端的身体日渐羸弱，使人处于亚健康状态，然后每况愈下。　　　　

　　在当今竞争激烈的社会里，人们在生活工作中，承受的心理压力过大，会导致心理推移、神经系统功能失调、内分泌紊乱，从而引起各种疾病。另外，吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致肿瘤、心脑血管疾病等各种疾病的发生。紧张、生活无规律本来是为了工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。那么，就听听医生的建议，了解自己，检查生活方式，不让疾病偷袭


第三章：在疲劳大军中，寻找你的位置五、办公室污染加重了疲劳

　　随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上〃办公室综合征〃。临床表现可有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。　　　　

　　　　

　　　　

　　污染之一来自吸烟　　　　

　　据研究人员专门检测：在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5％，就会让人窒息；超过5。5％就可能有致命危险。　　　　

　　污染之二来自现代化的办公设备　　　　

　　办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物；干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼晴和呼吸系统。又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力；正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。　　　　

　　污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品　　　　

　　一些不符合绿色环保要求的装潢材料逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体；还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体；烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯；脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。　　　　

　　污染之四来自不合理的建筑设计　　　　

　　例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部；许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。　　　　

　　白领一族防止办公室污染的措施有：　　　　

　　（1）排除污染。室内装修要用绿色环保产品，搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体，室内禁止吸烟。　　　　

　　（2）锻炼身体。工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，平时经常参加体育活动。　　　　

　　（3）尽量减少待在办公室的时间。大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的，有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。　　　　

　　（4）进行穴位按摩。有头痛、头晕、目眩等症状时可按摩印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是等穴；出现恶心、呕吐症状时可按摩大椎、中脘、内关