中医让你瘦-第7章
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“基础代谢率”（BasalMetabolicRate，简称BMR）和体重增减有着密切的关系。所谓基础代谢率是指，个体在休息的状态下，维持呼吸及心脏运作功能所需的热量。这种维持生命基本功能所消耗的热量，就是基础代谢率。
基础代谢率高时，所消耗的热量就提高。因此，想要减重的人，就必须提升身体的基础代谢率，让热量的消耗增加。
运动是提升基础代谢率的最佳方法。但是，要如何动才算够呢？此外，要如何选择最适合自己的运动呢？
1。每天都要运动，而且至少30分钟。随时提醒自己增加运动量的机会，如尽量不搭乘电梯，改爬楼，或者提早下车，以步行取代乘车到达目的地。
2。每周至少三天从事有氧运动，如散步、快步走、慢跑、游泳，每次持续30分钟，运动强度达到会喘，但仍可说话的程度。
运动原则
•；动起来～动起来！
把运动融入生活中，如做家事、扫地、爬楼梯等。
•；积少成多
走路对想开始运动的肥胖者是最有效且安全的运动。
快走：每天进行/每次30分钟。
这是最好的有氧运动，每天快走30分钟的路，就能达成每个月瘦1千克的功效。
慢跑：每天进行/每次30分钟。
指当你跑步时，还可与人交谈的跑步速度。
选出专属的减重运动
各类运动消耗热量表
每运动30分钟所消耗的热量 单位：千卡
第三篇 迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（1）
＊塑腰、美臀、瘦腿、纤臂、丰胸，甚至创造瓜子脸，不必开刀，只要照着做。
＊创造曲线的法则：穴道按摩，正确的运动。
门诊案例中发现，受局部肥胖困扰者比全身性肥胖者的比例更大。
“拥有窈窕曲线”一直是女性心中的渴望，但东方中年女性的脂肪容易堆积在下半身（臀、腰），于是“水桶腰”、“金华火腿”一直是挥之不去的梦魇。相对地，拥有匀称的曲线，就十分令人称羡。对自己体型多一分了解，就更能够雕塑出令人羡慕的曲线比例。
如何得知自己的曲线是否为黄金比例呢？用皮尺量出腰围与臀围，再将腰围÷臀围，所得的数字称为腰臀比，正常值应在0。75以内。
局部肥胖证型的分类
苹果型身材
腰臀比值女性大于0。8，男性大于0。9就属于中广型的体型，也就是苹果型的身材。此型容易造成代谢症候群（包括尿酸、血糖、血脂及血压偏高）及增加罹患心血管疾病的危险性。
西洋梨型身材
许多中年妇女或上班族，因缺乏运动，加上饮食习惯不良，摄取过多的油脂及淀粉而造成脂肪的囤积，以至于下半身肥胖，甚至成“金华火腿”的趋势，这就是所谓的“西洋梨型身材”。此型瘦身方法：应改变饮食习惯，以低脂、低油、低糖的食物为主餐，再加上适当的运动量，才能使肌肉结实，曲线窈窕。
金华火腿型身材
许多年轻女性上半身曲线窈窕，但遗憾的是拥有一双似“火腿”般的胖腿，永远与穿迷你裙绝缘，这种肥胖最主要是肾虚造成的外形肿胖。《黄帝内经》曰：“肾有邪其气留膝”，膝指委中穴。肾虚者在委中处形成肿胀，血液阻塞在大腿这一段，因此形成“金华火腿”。
如果想拥有一双匀称的美腿，应在局部用精油多加按摩，并且在饮食方面要注意下列事项：
1。多吃含碘量高的食物。例如海苔、海带、海鱼、小虾等。碘可增强新陈代谢，改善下半身血液循环。
2。多吃含钾丰富的食物。钾有利于体内蓄积的盐分排出，可助消除水肿及浮胖。含钾丰富的食物有橘子、苜宿芽、葡萄柚、番茄、芹菜、香菇、南瓜、菜花等。
3。烹调时降低含盐的调味品用量，少吃腌制品。食盐中的钠会造成体内水分滞留，从而影响下肢血液循环，造成“大象腿”现象。
4。多吃粗糙食物。用糙米饭代替白米饭，多吃高纤维的水果，如水梨、猕猴桃、苹果。
5。按摩委中穴，或常拍打两边的大腿。
体雕DIY
锻炼水蛇腰
1。手握拳向前伸与肩同高，将两手同时向右摆，同时右脚向左抬，再恢复原状；重复10次，再换左边做10次。
2。两手向内弯曲，手握拳平抬于胸前，双脚与肩同宽，将上半身向右转，手则顺势向右带；左右各10次。
3。两手平抬与肩同高，双脚并拢踮起，双手向右摆并慢慢蹲下（蹲下时，上半身要挺直），再站起来；左右各10次。
4。双腿与肩同宽，两手臂向上举成90度，将上半身向右转，手则顺势向右带；左右各10次。
减去油小肚
1。身体平躺，将右脚抬起与身体成90度（膝盖尽量伸直），维持10秒后放下，左右各做10次。
2。身体平躺，右脚屈膝抬起，尽量靠近胸部再放平，左右各10次。
3。身体平躺，双手平放于身体两侧，两脚屈膝将臀部抬高，到不能抬时放下，重复10次。
4。身体平躺，双脚屈膝，两手置于脑后，利用腹部之力量，慢慢抬起上半身，将上半身转向右边，再转回正面平躺回去，左右各做10次。
美臀操
1。双脚与肩同宽，两手叉腰，以臀部画圆，顺时针、逆时针方向各10圈。
2。双手置于腰后，右脚在前左脚在后，臀部夹紧，小腹向前挺，保持5秒再恢复原状。此动作做10次之后换脚也做10次。
3。将身体侧躺，两脚踝并拢，用手将上半身撑起，双脚向侧方举起，再慢慢放下，10次之后，换侧躺另一边，再做10次。
4。身体平躺，将双脚并拢，屈膝向上抬高至胸部（若碰不到胸部者，不必勉强），再慢慢放下。此动作做10次。
减去“大象腿”
1。双脚打开与肩同宽，双手置于脑后，双脚屈膝似半蹲状，将上半身慢慢向下压停约10秒后慢慢起身，重复10次。
2。站在椅背后，双手扶在椅背上将背挺直，踮起脚尖，用脚尖站立约1分钟，恢复原来的站姿，重复10次。
3。面向墙壁身体站直，双手打直手掌贴于墙上，弯曲肘关节，将身体压向墙上，脸可贴在墙壁上，脚跟不可离地，要让腿部肌肉有绷紧的感觉，再恢复原来站姿，重复10次。
4。平躺，双腿伸直，两手置于身体两侧，将右腿慢慢向右边张开至最大角度，然后停留10秒，再收回来，左右各做10次。
5。平躺，两腿伸直一起抬高45度，停约10秒后放下，重复10次。
6。俯卧，右腿尽量往臀部弯曲再放松，左右各做10次。
第三篇 迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（2）
修饰小腿操
1。双脚打开，身体向前弯至双手碰地，将脚尖踮起约5秒后放下，做10次。
2。双脚打开，身体向前弯至双手碰地，先把右脚向前弯曲至碰到胸部，再换脚重复，左右脚各做10次。
塑小脸运动
1。用手掌将下巴多余的肉由下往上推，重复做10次。
2。两手的大拇指翘起来，置于下巴中间，由下巴中间往外推至靠近耳朵的地方为止，重复10次。
3。用手指将下巴多余的肉夹起来，再放松，不要过于用力，自己可以忍受即可；重复10次。
4。将右手伸到头部的左侧，轻轻地将头往右肩压，约停留10秒后放松，两边各做10次。
整形DIY：穴位按摩
欧美十分盛行整形美容，日、韩美眉也十分“哈”整形手术，希望能够让自己看起来美美的。根据调查，台湾有25％～30％的女性想整形。如果你怕挨刀，经费又不足，天底下没有丑女人，只有懒女人，就利用下列方法替代外科整形手术，进行局部雕塑。
创造巴掌小脸法
想要瘦脸，可按压攒竹、四白、太阳、下关、颊车等穴位，每回按压20次左右，每次停留2～3秒。
攒竹
位置：眉头，与目内眦相齐。
功效：增强脸部血液循环，防止眉头深锁。
四白
位置：瞳孔直至鼻侧中点。
功效：改善黑眼圈，改善脸部线条。
太阳穴
位置：眉尾与眼尾之间，且向后1寸。
功效：预防鱼尾纹，消除脸部赘肉，且可减轻头痛。
下关穴
位置：牙齿咬合时，两侧脸颊颞颔关节凸出处。
功效：消除脸部赘肉特效穴。
*如果能搭配瘦脸面膜，效果会加分。
材料：
①蛋黄1个，②蜂蜜2汤匙，③面粉2汤匙，④蛋白1个，⑤纱布1块，⑥少许化妆水。
做法：
1。把蛋黄、面粉、蜂蜜调和在一起搅匀备用。
2。将纱布剪成自己的脸型，放在脸上后用化妆水喷湿，让纱布跟脸贴紧。
3。用刷子把上述搅匀的材料，一笔一笔平敷在你的脸上，让这些材料很完整、均匀地敷在你的脸上，敷10分钟就可以了。
4。10分钟之后，面膜都干了，再将整个纱布拆下来，然后用蛋白来洗脸，做清洁工作。
颊车穴
位置：下颌骨转角处。
功效：减轻脸部肿胀。
纤臂法
瘦手臂的穴位是外关、曲池、臂。每回按压20次，每次停留3秒。
外关
位置：手腕向后2寸。
功效：增强水分代谢，减轻手腕、手指水肿。
曲池
位置：弯曲肘关节，位于皱纹顶端凹陷处。
功效：消除手臂上的赘肉，减轻手臂肿胀，助局部脂肪分解。
臂
位置：三角肌尾端。
功效：改善上臂三角肌肥大，预防手臂内侧肌肉松弛。
第三篇 迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（3）
瘦肩背
瘦肩背的穴位包括肩井、肩贞、天宗。每回按压20次，每次停留3秒。
肩井
位置：肩膀正中间（即肩膀最高处）。
功效：消除肩背疲劳、僵硬，破坏肩背脂肪组织且预防五十肩。
肩贞
位置：手臂内收时，与腋下交叉处上1寸。
功效：消除手臂内侧及背部赘肉。
天宗
位置：肩胛骨中央。
功效：消除背部肥肉，且有丰胸功效。
瘦腰法
瘦腰穴位在带脉。用手指按压、捏穴位20次，每次3秒。
带脉
位置：由肚脐向两侧腰部延伸出来。
功效：助腰部肌肉结实，促腰部血液循环，而达线形纤细的水蛇腰。
瘦小腹
瘦小腹的穴位是中脘、天枢、水分、四满。
中脘
位置：脐上4寸。
功效：降低食欲，改善腹胀、胃痛。
天枢
位置；脐旁左右2寸。
功效：改善腹胀，破坏脂肪组织，促进排便。
水分
位置：脐上1寸。
功效：增加腹部水分排泄，预防腹部水肿。
四满
位置：脐下2寸，旁开5分（手指横宽的一半）。
功效：增进肠蠕动，改善小腹凸起。
瘦大腿
瘦大腿穴位是髀关、伏兔、风市、血海。
髀关
位置：大腿横纹的正中点。
功效：消除大腿脂肪及赘肉。
伏兔
位置：大腿横纹与膝盖之间连线的中点。
功效：消除大腿内侧赘肉，修饰腿部曲线。
风市
位置：站立双手贴大腿两侧，中指所到之处。
功效：消除大腿外侧赘肉。
血海
位置：膝盖内侧向上2寸，约肌肉最凸出处。
功效：抑制食欲，增强大、小腿血液循环。
第三篇 迷人的体雕体雕DIY：穴道按摩和运动（4）
瘦小腿
瘦小腿穴位：足三里、丰隆、承山。
足三里
位置：膝眼下3寸。
功效：调理肠胃系统疾病（包括胃胀、腹痛、便秘、腹泻）。
丰隆
位置：足外踝上8寸。
功效：增强下肢代谢，刺激下肢血液循环。
承山
位置：小腿后侧浮起肌肉的尾端。
功效：治萝卜腿特效穴。
瘦下身居家药浴DIY～泡汤～
药浴优点
1。疗效显著，副作用少：药材可直接作用于体表，快速达到减重疗效，且减少药物对肝、肾的毒害。
2。操作简单，可保健兼养身。
居家施行药浴
1。 将药材浸泡20分钟。
2。再将药材加水煮20分钟，过滤后将药汁倒入池中，并加入半瓶米酒，泡澡30分钟。
3。也可把药材装入纱布包中，直接放进浴缸热水中，浸泡30分钟。
药浴前应注意事项
1。水温维持在40～50℃：
水温适宜可促进身体血液循环，又可避免烫伤。
2。浸泡时间不可超过半小时。
由于药浴时体表的血管扩张，可提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪，但也容易造成头部缺血、头晕的现象，因此浸泡时间不可超过半小时。
3。药浴每周不超过2次。
4。以下状况不宜泡汤：
（1）饭前、饭后1小时内。
（2）酒后。
（3）女性生理期、怀孕。
（4）尿道感染。
（5）高血压、心血管疾病及贫血患者最好避免。
瘦小腹、腰药浴法
材料：薄荷40克、荷叶、泽泻、杜仲、车前子、桂枝、姜母各80克。
功效：通温经络，紧肤除皱，清除体内杂质，使身体散发迷人香味。
瘦臀药浴法
材料：海藻、海带、丹参、防己、泽泻、苍术、桂枝、姜母各80克。
功效：紧实臀部，消除赘肉，活血去淤。
瘦大小腿药浴法
材料：牛膝、丹参、鸡血藤、何首乌、姜母各80克。
功效：活血化淤，改善腿部血液循环。
第四篇 美味不复胖的奥秘“快乐厨娘”秘籍：减肥餐（1）
＊减肥餐换着吃，从量多到量少，逐渐递减。
＊饮食的不变法则：少油、少盐、少糖、不过量。
虽然理论上，减肥急不得，但历经减肥沧桑，走过减重艰苦路的“快乐厨娘”，深知肥胖者一开始就急欲瘦下来的心情，因此将减肥过程中较为有效的几套减肥餐，提供给战友们做参考；但是谨记，如果你没有搭配适当足够的运动，体重的减轻，并不代表减肥成功！
七日减肥餐
这种减肥餐，分量不少，每天吃得不一样，其实对刚开始减重的人来说，效果
