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第7章

美女必学100招-第7章

小说: 美女必学100招 字数: 每页3500字

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  如今,美胸有很多的方法,比如说美容院通过美容仪器美胸,还有通过整形手术快速丰胸,最实用而且安全的还是每天坚持运动加按摩。这里有一个美胸小秘诀,是从一位明星那里学来的,效果挺不错。
  先准备两本相同尺寸及重量的书,32开,大约200页左右的比较理想。你也可以根据自己的情况来选择,以不感到难受为宜。
  身体自然站立,双脚分来,与肩同宽。将两本书分别夹在左、右腋下,手肘弯曲,利用手臂及胸大肌的力量,用力将书夹住,不让它掉落,坚持到手臂发酸或书掉落为止。
  用这个方法美胸的原理其实挺简单,由于胸部下垂或向外扩大,很大程度上是由于胸大肌缺乏锻炼引起的,将两本书夹在腋下,为了不使书掉落下来,上臂内侧和胸肌都必须用力,而平常我们很少能够做这样的动作,天天坚持,自然就能使这些部位变得紧致起来。
  这个方法尤其适合一些腋下赘肉比较多的女性。对于小胸美女,如果能配合着每天早上吃点芝麻糊,效果也会比较明显。芝麻糊富含维生素E,能促使卵巢发育和完善,增加成熟的卵细胞,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,使乳房长大。
  第47招 练出男人眼中完美的小蛮腰
  这一招 ,我们要讲女性腰部曲线的问题。
  男人评价一个女人是否性感,第一眼看胸部,第二眼就看腰部。腰部的确是女性形体性感度的第二大重要特征。
  腰部位于女性形体的中心,良好的腰部曲线可以凸显胸部、臀部等女性曲线,让女性呈优美的S形。标准的女人腰部曲线是力度与柔美的结合。有许多男人说女人最好是小蛮腰,小是指细小,蛮是指有活力。
  腰部曲线管理非常重要,如何才能拥有男人眼中完美的小蛮腰呢?
  教大家一个练出小蛮腰的方法:
  首先,身体仰卧在运动垫上,双手平放,双腿并拢。
  之后,右腿往上抬,与上半身成直角。
  接下来,右腿往左侧斜,横越左腿,双眼往上看,同时触碰垫面,并由腹部开始吐气。
  再将右腿抬高成90°角,然后放于运动垫上,换边操作。
  最后,左腿往上抬高,与上半身成90°角,往右侧斜,横越右腿,双眼看上面,左腿触碰垫面,由腹部开始吐气。反复操作10次。
  这里要提醒大家,这个练习腰部的运动需要坚持“三三三运动法则”。
  所谓“三三三运动法则”就是指每周要运动3次,每次运动一定要持续30分钟,每次还要使心跳能够达到130次左右,这样才能达到良好的全身运动,而全身的脂肪才能得到充分的锻炼和消耗。
  另外,想要让腰腹部的脂肪燃烧得更多更充分,每次可以将保鲜膜绑在自己腹部,同时,还要用透明胶带把保鲜膜封紧,让运动时腰部充分地出汗、脱水、消耗热能,长期坚持这样做,能够非常好地保持腰身曲线,练出小蛮腰就不再是难题了。
  第48招 随时消除微微隆起的小腹
  女人的腹部曲线,也是影响整个身体的一条主要曲线。很多人有这种体验,只要腹部微微隆起,身体便开始发胖了,腹部曲线是体形变化的一道信号线。
  如何才能控制好优美的腹部曲线呢?前面已经提到过运动和节食的方法,但是这些方法比较枯燥,所以很多人难以坚持,容易半途而废。
  我有一个轻松有趣的减肥方法,就是逛街。
  说起逛街,女人们大多都喜欢。也许你还没注意到,只要掌握一些小技巧,逛街也可以成为最经济实用的减肥方法。
  建议女人要特别注意腹部的变化,每次发现自己腹部稍微有一点点隆起的时候,就要痛痛快快地逛几次街。
  一般逛街的时间最好在两三个小时以上。换好软底鞋和舒服的衣裤,让你不至于逛到半途就因为脚痛或衣裙过紧而放弃。
  逛街不断走动的过程中,要注意走路的姿势。挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹都不会收缩和坚实。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。你可以在每次路过商店里的镜子时,偷偷留意一下自己的姿态,随时纠正。
  在商场乘上下扶梯时,手握住扶杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这样能够有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
  另外,后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
  逛累了可以坐下来休息一下,这时要将双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久,这样也能够有效地锻炼腹肌。
  第49招 不能忽略的颈部保养护理
  不少女人只顾“面子”,却忽略了颈部护理的重要性。结果,脸蛋儿保养得娇嫩幼细,脖子却出卖了自己的真实年龄。
  颈部向来都是让人容易忽略的部位,却比面部更容易形成皱纹。颈部是全身皮肤比较薄脆的部位,和脸部相比,颈部皮肤的皮脂腺和汗腺只有脸部的1/3,保水能力和抗衰老能力都是比较弱的。随着年龄的增长,颈部的皮肤会变得老化松弛,缺乏弹性,再加上经常活动和受到阳光的损害,如果不注意保养,颈纹会越来越明显。
  颈纹通常有两种,一种是初期老化的皱纹,十几岁时便开始出现,这种皱纹通常不明显;另一种是受紫外线影响,并随着年龄增加而生长加深的皱纹,这种皱纹非常明显。一些生活习惯,如无数次抬头、低头动作,长期伏案工作等也非常容易加深颈纹。
  预防颈部皱纹加深,需要多方面加以注意,比如,外出时颈部涂抹防晒品。颈部皮脂腺分泌不足,不易保持肌肤水分,要天天使用保养霜,颈部要加强防晒,颈部脆弱的肌肤难以抵御紫外线的伤害,会出现颈部肌肤暗沉、长斑,颈纹也变得更加明显。此外,不要长期穿不透气的高领衣物、粗毛围巾等。这些衣物可让皮肤因为毛孔不顺而出现湿疹、发红、发痒等症状,导致颈部肌肤暗沉。有条件的人还可以坚持到美容院做专业颈部护理,同时,要坚持做颈部肌肤的日常保养及颈部按摩。
  对于长期伏案工作的朋友,我有一个很简单的“下巴操”可以推荐给大家。
  采取坐姿,上身保持直立,轻轻靠在椅背上,慢慢将头仰后,直到不能再仰为止;张开嘴,发拼音“a”的音,然后用力将嘴闭上,这时会有颈部拉紧的感觉,保持10秒,再重复张嘴、闭嘴的动作3遍;慢慢将头的位置还原。
  这个“下巴操”最好每隔一个小时做一次,天天坚持,会有不错的效果喔!
  第50招 如何提高手的细腻柔软度
  你是否注意到,手是人体的一个醒目部位,动态时比静态的时候更引人注目。
  手也是重要的传情部位。男女最初相处时,大多通过手交流、传递情感,碰出情感的火花。通常情况下,男人不喜欢或者说比较排斥手硬而粗的女人,有这样手的女人让男人感觉情感也一样硬而粗糙。
  如何提高和调整手的柔软度呢?
  想要让手更柔软,还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作,每个动作分别做1分钟。
  第一个动作是“甩手”,将两臂在胸前自然弯曲,十指指尖向下,双手手腕放松,在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环,活动腕部关节。
  第二个动作是“抓球”,双手肘关节弯曲,握拳与胸平齐,掌心向外,假想手中各紧握一个小球,甩动前臂,用力将想像中的小球“抛出”。“抛出”时,手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量,拉伸掌部韧带。
  第三个动作是“压掌”,两手并拢与胸平齐,双手指尖向上,在胸前合十,尽量用力弯曲左手腕,然后再换边,如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力,多多练习,可增加手部和手腕的力量及柔韧性。
  第四个动作是“绕圈”,双手握拳与胸平齐,在手腕处做绕圈动作,再以反方向做绕圈运动。多加练习,手腕会变得越来越灵活。
  最后一个动作是“弹琴”,将五指自然分开,指关节微屈,掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖,然后再由小指弹回拇指,动作要快速、连贯,指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性,促进手指间的协调性,还具有纤细手指的效果。刚开始做的时候,或许会控制得不好,可以慢慢地进行,直到熟练了再加快速度。
  这些简单方便的手部运动操可以在一些间隙时间进行,既可缓解手部疲劳,还能够有效地提高手的柔软度。
  第51招 美臀从步行计划开始
  浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮,然而随着年龄的增长,很多女人的臀部会下垂、变得扁平,这样会使下半身看起来沉重,显老态。由于工作关系,还有不少女人经常处于坐着的状态,加上缺少运动,导致臀部肌肉逐渐松弛。这个问题不但出现在年纪大的女人身上,愈来愈多年轻女性也出现这个问题。
  女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的顺序开始堆积的,也就是说,要想保持良好的体形,首先应从臀部开始。
  臀部与腰部的联系也非常密切。成年女人之所以会显现出优美的腰部曲线,是因为胸部发育后,走路上半身会向前挺,要走直线的话,必定会与下半身之间产生扭动,并自然形成腰臀之间的协调运动。小女孩走路就不会有这样感觉,因为她们的曲线还没发育成熟,属于圆柱形身材,不会产生具有美感的摆动。
  要想快速拥有翘翘美臀,最简单易行的办法就是:沿着直线,大步行走。
  步子大,你的臀大肌后侧才能充分地伸展、收缩,得到很好的运动,从而呈现紧实上翘的形态。
  步行时,应保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。出步的时候,脚尖要微微向外打开,这样才能使臀部和大腿外侧的肌肉向后向内收紧。迈开步子之后,前后脚的膝关节都要尽量伸直,让大腿后肌、臀大肌有收紧的感觉。
  有规律的步行会帮你塑造良好的臀形,慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。我的体会是,每周至少3次,每次走不少于30分钟,坚持3周,便可以获得好的美臀效果。步行还可以不受时间、场合的限制,你可以一次性地把一天要走的步数走完,也可以平均分两次走完。将步行融合到你的日常生活中是最好不过的了,最好去买一个计步器,这样就可以知道自己一天能走多少步。这种小工具到运动用品商店就可以买到。
  如果哪天你没有步行,也不要放弃,安慰一下自己:任何人都需要休息,每个人都有懒惰的时候。然后,重新开始,继续你的步行美臀计划。
  第52招 柔软光滑的美脚来自用心呵护
  女人细致的脚跟与脚踝,是穿凉鞋最性感的地方。涂上晶亮的指甲油,蹬上一双高跟鞋,无疑是诱人的足下风情。但是经常穿高跟鞋,压力会集中在前脚掌,如果鞋子太小、太窄,还会压迫脚趾关节处、后跟处而形成硬茧,弄不好还会长鸡眼。这样的脚既谈不上性感气质,也会显得不文雅。
  这里介绍一招 足部保养方法,你可以边学边试一下:
  首先,将脚清洁浸泡、软化角质。足部的角质要比身体其他部位厚,保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在温水中,软化干硬角质,并有助于促进血液循环。
  你也可以自制一种“玫瑰醋SPA足汤”,既能软化角质、杀菌、消除疲劳,还能芳香滋润足部肌肤。方法是,先将热水倒进洗脚盆里,加入凉水,让水温略微烫手即可。然后将4朵新鲜玫瑰的花瓣放入水中,加入10毫升白醋,混合均匀后将双脚浸泡在水中,大约15分钟后用毛巾将水分拭干。
  浸泡完成后,用浮石或专用足部锉刀,以一定的方向慢慢削磨去除角质化的硬皮与硬茧,再用足部磨砂膏按摩足部。注意不要直接撕或刮脚皮,这样反而会刺激角质层生长。
  接着,用乳液滋润按摩双脚,可以试试妮维雅深层润肤乳液,它含深层润肤精华,能有效地防止水分流失;还含有天然鳄梨油,能恢复肌肤柔嫩顺滑。涂抹乳液后穿上厚棉袜可让乳液更顺利地吸收。
  足部是全身出油最少、汗腺最密集的地方,穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾,避免出汗滋生细菌及产生异味。
  凉鞋的形状常会让足部的晒痕变得很明显,足部也需搽抹防晒品。你可以把用了一段时间不想再用的脸部防晒或美白产品用在脚上,会有不错的效果。
  平时尽量不要穿太高的鞋,如果非穿不可,可以到屈臣氏购买一种可以预防脚上长茧的美足贴。这种贴布为各种不同部位设计成不同的形状,有垫前脚掌的,有拇指旁的、脚趾的,你可以选择贴在最容易长茧的部位,能起到很好的预防作用。
  第53招 天天都要去除体毛
  粗黑茂盛的体毛对女人来讲是不文明,甚至是粗俗的表现,男士也是比较忌讳女人的体毛处理不干净。
  现代女性要养成定期去除体毛的生活习惯。
  现在,去除体毛的方法非常多,总的来说分为两类:有一种是永久性,一种是暂时性。永久性一般是要在专业的美容院、医院进行,比如激光和光子脱毛,可以达到永久脱毛的效果;暂时性是指使用刮毛器、脱毛蜡、脱毛胶布等暂时去除体毛的方法。
  哪一种脱毛方法最安全实用呢?
  这要根据每个人的个体状况和喜好来决定。我用的是方便又省钱的脱毛方式,T型刮毛器。
  很多女性认为,体毛会越刮越粗。其实,你不必有这种担心,平时我们之所以觉得刮后的体毛变粗了,是因为毛根断面给人变粗的感觉,每次刮毛后的第三、四天,就会在腋下发现一些“小黑点”。解决这个问题的途径就是:坚持每一两天刮一次。
  刮毛时,先用热毛巾滋润和清洁一下身体皮肤,注意不要用太热或是太冷的毛巾刺激皮肤。在沐浴时刮毛也很方便。
  然后,在腋下抹上薄薄一层的婴儿油,再在婴儿油上抹上一层专门用于刮毛的刮毛膏。一般情况下,诸如家乐福、麦德龙等大型超市的日化区都有出售,通常有GEL(■喱)和CREAM(泡沫)状的两种,可根据个人喜好进行购买。这种刮毛膏可以减少刀片与肌肤之间的磨擦。
  最后,刮除腋毛时,一定要将被刮那只手伸高伸直,这样才能保证刮出的效果干净无迹。
  □ 另外,如果你属于敏感性肌肤,刮完后皮肤表面有红红痒痒的感觉或者有小伤口,要涂上一些医用的凡士林或是金霉素眼膏。
  第54招 控制好你的优雅手势
  手是人体曲线的外延线,它能够传达人体语言,还可以表现人的许多心理信息。
  在人与人交往中,握手的力度大小能够传达人的心态和诚恳度。
  手势能反映一个人的气质与内心世界,要

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