美女必学100招-第12章
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还有一种属于浮肿型胖脸，面部浮肿多是月经来潮前期。这时，雌性激素增高，淋巴系统出现障碍，水分和毒素排泄困难。此外，如果平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，也常会出现浮肿。
针对不同类型的胖胖脸，需要不同的应对办法。这里我推荐一种针对脂肪型胖脸，通过面颊肌肉运动减少脂肪的瘦脸方法。
做之前，可以先检查一下自己的脸究竟有多少多余的脂肪。拿一面镜子放在胸口的位置，头向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了。接下来开始做“面颊运动”。
第一步，把注意力集中到鼻尖，紧闭双眼、收吸脸颊，就像在用吸管吸水一样。
第二步，保持第一步的状态，将面部朝上、脖子后仰。双手握拳将胸锁乳突肌（从耳后到锁骨突出处的肌肉）从锁骨处向上小心地上推。重复8次，所用力度以略有痛感但感觉舒服为宜。
第三步，将头回到原位，并尽量地包住一口气让脸颊鼓起来。然后，尽可能地放低口的位置，把眼睛睁大，并想像着将所有的面部表情肌舒展开。同时，双唇紧闭，用双手食指按压口角两侧，由内向外转动8次。食指不要只是在肌肤表面滑动，而是要切实按住口角转动，使整个面部动起来。
第四步，最后在双耳下方的下颌处，用拳头轻轻敲打3次，一侧敲完再敲另一侧。
运动时注意保持正确的姿势，挺胸、肩胛骨向后展，肩膀放松，把注意力集中到正在运动的那块肌肉。
这些动作不复杂，可以在工作间隙抽空做一做，每天做5、6次都可以，只要持之以恒，一定会收到意想不到的效果。
第85招 如何让香水气味更新鲜持久
你知道吗？香水味是有个性和语言的，不同的香味述说着不同的心语，带给人不一样的感受。
现代快节奏的生活状态下，人们往往需要频繁地变换身份出席不同的场合，不同的场合需要不同的体香，有时清新爽朗，有时温柔甜蜜，有时成熟神秘，有时性感妩媚……同一香味的香水是不能适合各种场合的，即使你用的是价格昂贵、限量销售的名牌香水，如果香型不适合场合，也会降低你的品味。
专家常说“用错香水比不用更可怕”，意即在此。
如何在不同的场合选择相应的香味呢？
总体上讲，适合职业场合的香气应是知性、清新、高雅、温柔的；适合社交场合的香气应是性感、艳丽、个性化的；适合休闲运动场合的香气应是活力充沛、振奋舒畅、清新愉悦的。
具体来讲，日常工作、学习、休闲、外出游玩时，宜选用清柔自然香型，以给人清新怡人的香味印象，该香型尤其适合低调、生活简单快乐的小女人；出席大型商业谈判、推介会等商业活动时，宜选用成熟神秘香型，以给人成熟、有活力的香味印象；出席夜宴与晚间约会时，宜选用成熟神秘香型，以给人性感迷人、妩媚魅惑的香味印象；去艺术馆看画展，听古典音乐会时，宜选用温柔浪漫香型，以给人高雅沉静的香味印象；参加露天茶会、野餐时，宜选用爽朗干练香型，以给人清新爽洁的香味印象；参加家庭PARTY时，宜选择温柔浪漫香型，以给人快乐温暖的香味印象。
常擦香水的人也有一个困扰，就是香水很容易随着汗水和空气的蒸发而渐渐地流失。这里提供一个小秘方给大家，它会让你和你身边的人享受到新鲜又持久的芳香气味。
皮肤湿度可让香味更持久，所以，用香水后最好先用没有香味的润肤乳液擦拭全身，这样湿润的肌肤能将香气紧紧锁住，以防止它快速地挥发掉。
香气的弥散一般是由下而上。腰际是香水强弱的分界线，是散发朦胧优雅香气的部位。因此，把香水擦在腿部、膝盖内侧或是足踝，而不是在颈部或肩膀，这样可让香味柔和地持续整天。尤其在你赴约吃饭或到别人家拜访时，用香水需要比平常更靠近身体下方，以免香气过浓而变得俗气。
第86招 控制好用香浓度是一种礼节
香水具有很强的影响性，不相融的气味给人的排斥感常常大于不和谐的装束和打扮。
有些女性使用香水时只顾自己的喜好和感觉，不在意别人的感受，以至于使用不当引起尴尬。比如，就餐时满桌美味佳肴颇是诱人，让人食欲大增，而她浑身浓烈的香水味儿却大大影响了身旁进餐者的胃口；去医院就诊或探望病人，将自己弄得香气四溢，干扰了医生或被探望者的情绪等等。
我们使用香水，一定要懂得一些基本礼仪，注意分场合恰当控制香水浓度，否则，即便你用的是昂贵的香水，也会影响个人的魅力和形象，显得品位低下。
那么，如何控制香水的浓度呢？
一般情况下，感觉香味略微不足正是香水浓度适宜的把握度。此外，还应根据不同场合控制用香浓度：
在空气循环不好的房间里，不宜用味道浓烈的香水，以免刺鼻的香味影响他人情绪。
宴会就餐，尤其是与多人进餐时，浓郁的香水味道容易破坏食物的味道，影响食欲，最好选用清淡香型香水。
探望病人或就诊时，最好使用淡香水或不用香水，否则易干扰被探望者或医生的心境。
参加正式会议时，应给人端庄可信之感，不要用浓香水，既显得不严肃，又有失礼节，容易分散别人的注意力。
参加婚礼时，白天应用淡香水，晚上则可稍浓一些，但用量不宜超过新娘，以免喧宾夺主。
如果你不太确定香水是否过浓，可以用下面的小方法来检测：
请一位朋友协助你，让她站在离你大约1米远的地方，如果在这个距离之内她能闻到你身上的淡淡香味，而超过1米就很难闻到时，说明用香浓度是适宜的；如果超过1米以外的距离仍然可以闻到很重的香水味，表明浓度太高了或用香太多。
第87招 让声音更加迷人的发音练习
声音是女人裸露的灵魂。心理学家认为，声音决定了你38％的第一印象，传递出你的个性、喜好、情绪、情感、年龄、健康状态等。尤其是在电话交流时，音质、音调、语速的变化和表达能力决定了你的可信度的85％。
人们大多有这样的感受，说话声音好听的人多会让人过耳不忘，记忆深刻，尤其是富有磁性的声音，常常令人痴迷。电台、电视台很多主持人的声音就如此，能一下子吸引人的注意力，带给人听觉上的愉悦享受。
要想拥有磁性的声音，关键是要充分利用发音的共鸣器官。人说话的声音是依靠两片声带震动而形成的，之后经过了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等空间逐渐被修饰、放大。人在说悄悄话时，不会产生共鸣。要想声音洪亮、有磁性，仅靠声带强烈震动，会造成声带充血，声音嘶哑。最好的办法是充分利用共鸣腔，让震动在口腔、鼻腔及胸腔里得到共鸣和放大。
这里有一些运用共鸣器官的小技巧，大家可以试一试，让发音能够得到更好的改善。
微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声带，像金鱼吐泡一样轻轻地发声，或者低低地哼唱，体会胸腔的震动。
打开上下大牙齿，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉一下自己声音的变化。
微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。
打一个哈欠，顺便长啸一声（呵呵，但要注意不要吓着周围的人哦！）。
以上技巧看上去有点复杂，简单地说，就是说话时要打开口腔。大声说话时应注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。但要切记，一定要“放松”，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式而忽略了说话的内容。
第88招 给自己的声音做个“体检”
现在不少女性懂得了如何打扮入时，可一开口说话却让人大失所望，声音不好听，或沙哑或尖细或做作。
一般来讲，声音过细会给人柔弱、无主见的印象；声音过尖易给人心胸狭隘、不易沟通的感觉；语速过慢易给人性格优柔、魄力不够的印象；语速过快易给人急躁、做事缺乏耐性的印象；腔调做作则意味着轻浮、功利、缺乏内涵。因此，不要小看声音对人的影响，也有必要学会管理和驾驭自己的声音。
管理自己声音的前提是，先要清楚地了解自己声音的特点及状况，分析出不足之处，然后有针对性地训练和调整，塑造出更能提升个人魅力的声音形象。
究竟如何才能知晓自己声音的不足呢？
你需要巧妙地给声音做个“体检”，才能找出问题所在。
先用质量好的录音机或录音笔把你的声音录下来，注意不要刻意为录而录，而是收集平时日常生活中的真实声音，比如与他人交谈时的声音，你可以找个朋友聊天，不过至少要半小时，也可以录些发言时的声音等，你还可以请朋友帮忙录下电话中的声音。
当你听到这些自己的真实声音后，或许不大会相信这是自己的声音。因为，我们讲话时所发出的声音不只是经过听觉器官，还会穿越脸部与咽喉引起头骨振动，声音会发生变化，所以我们通常并不熟悉自己真实的声音。
接下来，对收集到的真实声音进行分析，听听自己的声音是否过细，或过尖，腔调是否自然，辐射范围如何，声音的表现力如何，是否让人感觉很做作，呼吸的声音是否太大，说话时的停顿和语速的变化如何等等。
经过这样的声音“体检”后，你会很容易发现自己的声音存在的不足，可以有针对性地加以改进。
第89招 天天排毒不能不用的好方法
你有过这样的经历吗？早上起床时，觉得眼睑、脸或小腿、脚背肿肿胀胀的。
如果频繁出现这种现象，可能是体内的水代谢不良，也就是人们常说的“水毒”。
水是血液以外的体液，指组织液、淋巴液等，当泌尿系统和淋巴系统的循环出现障碍时，排尿和排汗会变得不顺畅，水代谢无法顺利进行就会引起浮肿、痘痘、角质肥厚、细纹等肌肤异常状态。
此外，引起衰老的自由基、对皮肤有侵害的微粒、空气中的尘埃、汽车尾气、劣质化妆品中的超标铅汞等重金属原料，也会对皮肤的代谢功能产生阻碍作用。
一些不良的生活习惯，比如抽烟、长期不运动、饮食不均衡、吃喝无度、作息混乱等，也会造成新陈代谢和排毒异常。
这时你就需要对身体进行排毒大扫除了。
介绍给大家一个可以自己在家DIY的排毒秘方——蜂蜜柠檬水排毒法。这个方法十分简单，自己动手，大约只要5分钟。
首先，需要到超市里购买一些原材料。包括：优质蜂蜜1瓶；新鲜的柠檬3…4个；密封罐1个。
接下来的制作方法十分简单：先将蜂蜜倒一半到密封罐中；然后，用手动或电动榨汁机将柠檬汁挤出。如果担心柠檬皮上的农药清洗不干净，可以去皮后再榨汁。如果没有榨汁机，也可以将柠檬去皮切成小丁；接下来，将柠檬汁或者小丁倒入装有蜂蜜的密封罐中，充分搅拌后，再将剩余的半瓶蜂蜜倒入密封罐，充分拌匀。最后，将密封好的罐子放入冰箱冷藏一周就可食用。
每天清晨起床空腹时，在温凉的白开水中，加上一勺淹制好的蜂蜜柠檬汁，用量可根据个人喜好而定，原则上一杯白开水，可加入两三匙浓缩柠檬蜂蜜汁。然后慢慢地饮用，10分钟后就可吃早餐。
蜂蜜柠檬汁中含有维生素等多种营养成分，此外还含有机酸、柠檬酸及高度碱性，具有很强的抗氧化作用，对促进身体的排毒十分有效。
第90招 健康饮食的合理进食顺序
通常，在餐桌上吃饭时经常听到有人这样说：少吃饭，多吃菜，饭里没什么营养，营养多在菜里……少吃饭多吃菜有利健康，或者说，吃饭多了容易长胖。
我要提醒大家，主食不能吃得太少。人体能量的三大来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。科学的配比应当是碳水化合物不能低于55％，脂肪不得高于30％，蛋白质15％左右。
不过，健康的饮食还不仅是要搭配合理，进餐顺序也很重要，如果顺序不正确也会使食物摄取过程不健康。
正确的进餐顺序应该是：
先应喝汤。不少人喜欢边吃饭边喝汤。边吃饭边喝汤，或者以汤泡饭，或是吃过饭后再来一大碗汤，都会冲淡食物消化所需要的胃酸，阻碍正常消化。正确的方法应该是在进餐前喝汤。餐前喝适量的汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免肚子一下子被食物胀得太多太满。
接下来，吃主食。我建议大家要先吃蔬菜，再吃米饭或面食，最后再摄入肉类。很多专家都认为，过多的肉类会增加人体毒素，而蔬菜中的维生素和纤维，可以帮助排出毒素。所以，这种先吃菜再吃肉的进食法可以增加蔬菜摄食量，减少肉类的食用量，也有利于毒素排出。
最后，饭后半小时再吃水果。这是因为，水果的主要成分是果糖，可以直接进入小肠被吸收。米饭、面食含淀粉和肉食等含蛋白质的食物，需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质会阻塞消化快的水果；所有的食物搅和在胃里，水果在体内高温下很容易腐烂产生毒素，影响身体健康，还容易引起一些病痛问题。
第91招 怎样才能天天喝到鲜美的果汁
水对人至关重要，我曾经在《修炼魅力女人》一书中提到过，女人应养成多喝水的习惯，尤其应该喝新鲜蔬果汁，因为新鲜果蔬榨汁所含的水分子结构与人体细胞的水分子最相近，最有利于人体直接补充身体水分。也就是说，不但要多喝水，还要喝“最适当”的水。
如何才能保证多多地喝到新鲜的果蔬汁呢？这里介绍一个我天天用的好方法。
天天喝的果蔬汁必须是新鲜的，过了一天的效果会差很多，而那些经过巴氏消毒、罐装或是浓缩物调兑出来的果蔬汁效用更有限。
不过，天天自己榨果蔬汁实在太麻烦，传统的压汁机体积大，榨汁操作和清洗都不方便。最近我发现有一种很简便的果汁机，体积只有一个保温杯那么大，杯体也可以很方便地拆卸，操作很简单，只要将杯体对着电旋钮按下就可以了。用它既可做果汁，还能研磨细粉、刨冰、磨豆浆、做奶昔、做美容面膜等，价格只有200元左右，清洗起来也很简单，使用后随手冲几秒钟就可以了。
也有的人喜欢用传统的榨汁机，这样可以榨出的就是没有纤维的纯果汁。对于究竟是否需要保留纤维，专家的观点不一。有的认为，从营养的角度来看，去纤维的好处是营养即刻进入血液里，消化快，而且可以大量饮用。有些专家则认为，保留一定的纤维是必要的，可以改善消化功能，同时产生的饱腹感可以避免过多地摄入糖分。除此之外还有口感上的一些差别。
我建议要喝三种果蔬汁。第一种：胡萝卜加芹菜汁。胡萝卜中的胡萝卜素对视力好，又有益于防癌、治癌，加强免疫系统。但不可喝太多，因为这种汁含糖高，此外肝脏会把胡萝卜素转化成维生素A，喝得过多会造成肝脏负担。每天的饮量以3杯为宜。第二种果蔬汁是1/3的蕃茄汁加2/3的绿色果蔬汁，这种汁含糖低，比较适合减肥的人士。第三种的是纯粹的绿菜汁，像芹菜汁、黄瓜汁，如
