绝对美丽-第3章
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养颜甜品 >；>； 只要有时间在家，我会做对皮肤有益的甜品，把银耳、梨、冰糖放在一起煮，或者再放点山楂、木瓜这类对皮肤有益的水果，这对皮肤很有益处。 天天排毒蜂蜜水 我的早餐比较固定，早餐前我会喝杯温热的蜂蜜水，可以排毒清肠胃，然后才吃早餐，我的早餐比较简单，一般是牛奶、豆浆和面包。 中午基本上是工作餐，然后晚上大吃一顿，通常晚餐是我最享受的，几乎什么都吃，而且换着样的吃，我不怕发胖，我是吃什么都不胖，这点是很幸福的。 我有一个不好的习惯，就是晚上睡前吃东西，什么冰激凌、巧克力、水果，还有很不健康的膨化食品。我养了很多猫和狗，我吃也给它们吃，这些食品我们是共享的（笑）。
长在地上水果 >；>； 我喜欢吃水分多的水果，曾看过一本书，里面讲，长在空中的水果营养好，长在地上的水果虽然水分比较多但是营养相对少一点，但是我不喜欢吃苹果，苹果是长在空中的（笑），虽然它的营养成分很丰富。 我喜欢吃长在地上的水果，比如各种瓜类和草莓。水果我会不间断地摄取，水果应该多吃的，比如中午的工作餐里每天都会有水果，我都会把它吃掉，不管多难吃。
维生素 >；>； 不会额外补充维生素，因为日常从蔬果中摄取的维生素已经足够满足身体的营养需要了。
第五章 姜培琳修长身材保养法
我的作息时间基本比较正常，健身也保持很正常的一个频率。我在上学时就很喜欢运动，到现在为止已经成为我的生活习惯了。虽然现在很忙，但我一周至少去健身房锻炼两次，除了跳操跑步，大多是做针对肩部、腿部等相对的器械运动，主要是锻炼身体的肌肉线条，因为做模特和做演员或其他行业要求不同。正常人的肌肉是呈圆形状或方形状，那模特要使身材修长就必须使得肌肉拉长，这样看上去就显得匀称修长了。
减压 >；>； 对我来说放松就是：吃东西、泡澡。我给自己家里装了一个很大的浴缸，每天泡澡我会用很长时间，我特别喜欢在洗澡前让浴室里充满蒸汽，如置身浮云中，很惬意。去美容院也是放松减压的方式之一，还有每天入睡前我习惯看书，不管看多少，就是要看到文字，心里会觉得踏实安心，这也可以说是我的减压方式之一。
第六章 宁静宁静
生日：4月27日 星座：金牛座 身高：166cm 体重：53kg 血型：AB型 学历：大学本科
主要电影作品： 《炮打双灯》/《赢家》/《阳光灿烂的日子》/《新上海滩》/《大辫子的诱惑》/《兰陵王》/《红河谷》/《黄河绝恋》/《六指琴魔》/《寻枪》/《魔界》
主要电视作品： 《上海之恋》/《吕不韦传奇》/《梦断紫禁城》/《孝庄秘史》/《魂断楼兰》/《白银谷》
主要获奖经历： 《炮打双灯》获西班牙国际电影节赛巴斯蒂安最佳女主角奖 中国电影家协会优秀女演员 《赢家》获上海大学生电影节最受欢迎女主角奖 《大辫子的诱惑》获大学生电影节最佳女主角奖 《红河谷》获中国电影百花奖最佳女主角奖 大学生电影节最受欢迎女演员奖 《黄河绝恋》获中国电影金鸡奖最佳女主角奖
第六章 宁静采访手记
记得采访过宁静的一位朋友感慨宁静的美丽，她真是长的太好看了，连剃成光头都那么好看！ 宁静是那种走在人群中漂亮得极其扎眼的女人，她不像其他女明星的美很含蓄很矜持，从发现到欣赏是有过渡的，好似从远到近的距离。宁静不同，她的美丽是零距离的、张扬的、毫无做作的；她不会给你任何视觉缓冲的过程，无论距离的远近，都能不容你置疑直接闯入你的视线，就像一团跳动的火焰。 宁静无可挑剔的外形和简单坦荡的个性极具魅力，还有她从骨子里就透出的一种大气，成就了她的独一无二。我想，大家喜爱她，不仅是因她阳光般灼热的美丽，更因她那孩提般率真的处世态度。 好几年没见面的朋友见了都说，宁静你怎么还没变？我想我为什么要变。我以后可能会变，但，是变得更风趣，而不是变得圆滑世故，我觉得让我琢磨什么话该讲什么话不该讲，是件很累的事。 好皮肤保养很重要，吃也很重要，但心态更重要！
第六章 宁静美容心得
好皮肤保养很重要，吃也很重要，但心态更重要！像我饮食不规律，保养也不是特别在意，现在这样的皮肤状态，全靠了好心态！如果保养、吃你都不在意，心态再不好，那就真没法看了！
最忌讳 >；>； 拍戏不断的化妆，脸上糊了好几层上去，皮肤都不透气。夏天的话，皮肤分泌油脂很厉害，得不断地用吸油纸，当然了，这也有好处，让我不用担心自己的皮肤会过早地出现皱纹（笑）。
第六章 宁静用合适自己的化妆品
一两年前我的脸上还是会长痘儿的，也许是因为还年轻吧（笑）。现在，对化妆品越来越注意了，不是讲究了，是注意了。作为一个女人，我想都有为化妆品花过不少冤枉钱的经历，只有交了很多学费后才能找到相对适合自己的稳定的产品，我也是交了不少学费，才找到觉得适合自己的。 现在我用的化妆品一般人都能消费得起，价格也不高，但适合我的皮肤。 干净的皮肤和睡眠是同样的重要，对皮肤干净的要求最好能照着洁癖的标准去要求自己。
好皮肤保湿很重要 >；>； 不喜欢去美容院做美容，所以日常保养全自己来做，差不多每周我都会做清脂效果好的清洁面膜，然后再给皮肤做敷面膏，来平衡皮肤的油水不均状况，再然后做保湿面膜，尤其是在气候很干燥的地方拍戏。比如有一段时间在新疆拍戏，几乎每天敷五至六次保湿补水面膜都一点用也没有，根本没办法改善皮肤的缺水状态，在新疆拍完戏我第一次觉得我一下子老了很多，因为皮肤干巴巴的，一笑起来觉得满脸都是皱纹，很丑的，你想啊，皮肤都不上妆了，那会儿连粉底都抹不上去了。 保湿真的是非常重要，宁静很有感触地说。 因为我老记不得吃早餐，再加上长期的饮食不规律，所以身体的健康状况不是很好。 宁静在学说一位营养大夫给她的规劝，让人忍俊不禁，她太可爱了，她惟妙惟肖地学大夫用不可思议的严肃口吻说：真是太可怕了，将来你会后悔的。早上，应该是一天里面吃的最多的和最好的，要吃到豆制品、奶制品、要吃青菜，要吃到碳水化合物，还要吃到黑色食物（也就是粗粮）；加工很细的食物以后不要吃，那些东西都是垃圾；中午要吃四种颜色的 ＇被屏蔽广告＇ 蔬菜（不是我不想，而是这样根本做不到）；晚上不能吃太多的干粮，就是干的，最好喝粥，什么地瓜粥、南瓜粥，然后又要吃四种颜色的蔬菜。我就纳闷我上哪里找四种颜色的蔬菜？大夫说这很简单啊，茄子紫色的，里面放点青椒绿色的，再放点西红柿红色的，我说那还有呢？大夫说还有土豆白色的。 大夫的食谱我很听话地吃了一阵子，真的不错，觉得身体状态非常好，我才知道原来吃东西是可以让人精神焕发的，但我自己一忙就顾及不到，很多时候我记不住该吃的东西。
爱辣椒 >；>； 也许是因为我从小就爱吃辣椒，也许是我的身体能接受或已经习惯了，所以皮肤没有什么大的反映。
最爱打篮球 >；>； 以前我最喜欢打篮球了，锻炼挺多的，还有跑步啊游泳啊什么的。有一阵子身体状况不是很好，医生说最好少运动，我说那我就提前进入老年呗，只能散散步喽（笑）。到后来拍戏越来越紧张，就没时间了，其实拍戏的体能消耗是很大的，像我现在这样想胖都胖不起来。现在我看上去很健康，我想是因为我小时候锻炼得太厉害了。
压力？我没有！ >；>； 我没有什么压力，我很少会在意什么，我的性格就是大大咧咧的，好多事情不是很在意，我的心态很好，这对整个人的状态好坏是很关键的。
第七章 罗湘晋罗湘晋
生日：11月24日 星座：射手座 血型：AB 身高：170cm 体重：51kg
主要广告作品： 娃哈哈矿泉水/南极人羽绒衣/方太抽油烟机/丁家宜护肤品/夏普空调/乐百氏矿泉水
主要电影作品： 《谁说我不在乎》/《绿帽子》
主要电视作品： 《心网》/《天网孽情》/《新四军》/《各就各位》/《爱的就是你》
第七章 罗湘晋采访手记
被称为〃广告公主〃的罗湘晋，并不是徒有虚名。到目前为止，拍摄过的广告作品达三位数之多，难怪见面时让平日不看电视的我也觉得这张面孔太熟悉，湘晋说最为夸张的是去年的一个时期，电视里每天十几条广告全是她代言的品牌。 知道罗湘晋缘于朋友推荐，朋友说要是你看电视，打开电视，几乎就能看到她，《谁说我不在乎》看过没？《谁说我不在乎》？是那个很清新淡雅的美丽女孩？ 在后海的一个酒吧，我们天南地北地聊着，随手打开面前的《时尚》杂志，发现几乎每本都有她的身影。湘晋说，去年给杂志拍了不少照片。 若不是看到湘晋的皮肤，几乎很难想像有女孩的皮肤能好到这样的程度，完美如雕琢过一般。皮肤润白无瑕似羊脂玉，皮肤细致得都看不到毛孔。这才理解采访时，这位〃超级炖品专家〃说，平日不做护理，吃炖品对我来说就够了。
第七章 罗湘晋美容心得
中性肤质，皮肤洁白、细嫩、无瑕 因为我的皮肤太白，所以我很想晒成古铜色，朋友们说，你千万不要！她们担心我晒成古铜色会是什么样（笑）。在北京呆久了皮肤就会觉得干燥，不光滑，然后就会喝很多水，脸上涂很多滋润霜。 我吃刺激性的食物比如辣的，会长痘痘，但是不会长在脸上，而是长在背上，还算给我留面子（呵呵）。
完美皮肤=遗传＋饮食 >；>； 拥有好质地的皮肤最重要的是遗传和饮食，如果遗传的皮肤不太好，后天通过饮食调养也是可以得到改善的。我的皮肤遗传了妈妈的好肤质，再加上我非常重视饮食，所以皮肤不错。我有一个姐姐，她的皮肤遗传了爸爸的肤质，比较而言就不是太好。
清洁：洗脸，最好一天三次 >；>； 拥有好皮肤，清洁很重要，建议最好一天洗三次脸，尤其是晚上和中午的面部清洁要很认真，早上可以用清水稍稍清洁一下就可以了。 我不怎么涂护肤品，但是在北方会涂很滋润的面霜，在南方脸上几乎是不涂抹任何东西，只会在晚上涂些柔肤水就OK，白天有时连柔肤水都不擦。 面膜我极少做，觉得麻烦，也觉得自己的皮肤不太有必要做，我就是吃炖品，对我来说就够了。
听来的护肤小秘方 >；>； 我听一位做模特的朋友讲她的护肤经验，她以前的皮肤我印象不深，后来再见，她的皮肤就像剥壳的鸡蛋一样柔嫩，好像婴儿的脸。她说自己调制面膜，拿一勺面粉，一点蛋清，再加一点蜜糖搅匀涂在脸上，很简单有效。
我的美丽肌肤来自炖品 >；>； 我本身很喜欢吃炖品，炖品包括补汤和一些甜品。我自己会做，我做炖品很少放盐，很少放糖；我喜欢吃原味，而且这样更健康。 炖品最好是秋冬服用，俗话说秋冬进补；比如说炖鸡汤，放一些药材，比如说花旗参；炖鸭汤，里面放些冬虫夏草，是很补的；炖排骨汤，里面放一些胡萝卜、白萝卜、土豆什么的都很好；选放药材可以根据自身的情况；还有炖鸽子汤，这些汤对女孩子都是很好的，这几个汤也是我经常喝的。
养颜甜品雪蛤膏 >；>； 炖养颜甜品我觉得效果很明显，比如说炖雪蛤膏，把雪蛤泡一整天，挑干净放进锅里拿清水炖。因为雪蛤很腥，所以必须放姜，再放些去核的红枣和枸杞子，还可以放点燕窝，炖一至两个小时就可以了。这个甜品很养颜的，我一周会做两次甜品。做多一些放在冰箱里，随时可以食用。炖一次可以喝两三天。
养颜燕窝 >；>； 炖纯燕窝，做的时候放些椰汁或冰糖，对女孩子的皮肤有很大的改善，这是一个香港的艺人教给我的，她们好多人都喝这个汤。我有一阵连吃了一星期，皮肤明显比以前更细致红润，好明显。
炖红枣水 >；>； 炖养颜甜品还有一种很经济有效的方法，就是炖红枣水，这种汤水可以使脸色红润，补血气。做法很简单，把枣放进去煮半小时就可以，很经济方便；但枣必须是去核的。 如果拍戏，我会随身带一个小电煲锅，自己炖汤，或拿炖汤煮米粉吃，再配点鸡蛋，虽然不如在家里，但还是比较有营养的。
营养餐谱 >；>； 固定的早餐：麦片＋牛奶＋鸡蛋＋粥＋一个苹果，既有营养又好吃。 中餐，我会选一些好吃又有营养的蔬菜；比如经常做的：西红柿、鱼、虾、胡萝卜之类的；鱼最好清蒸。 晚餐就是炖品再加点菜，如炒胡萝卜丝这样的营养清淡蔬菜等，有营养，好吃又养颜。
水果 >；>； 我不太爱吃水果，但我吃很多苹果，因为苹果营养好。水果里玫瑰香葡萄是我比较爱吃的，我听一个运动员朋友讲，如果你喝鲜榨的果汁就喝葡萄汁或橙汁，因为运动员对食物的营养是很清楚也很讲究的，所以在外面，我每次点果汁就会点这两种。
每周去健身房三四次，做的多的是仰卧起坐和高温瑜伽，仰卧起坐是练腹肌，高温瑜伽能使肢体柔软，我以前做不来一字马（劈叉）；现在能很轻松地做一个。
跑步可以瘦脸 >；>； 跑步，不仅可以减掉身体各部位的多余脂肪，还可以瘦脸呢。快跑会使腿部变粗，长跑 ＇被屏蔽广告＇ 就不用担心这个问题；我问过运动员，他们说，跑步不用太快，跑慢一点，但是跑的时间久一些，每天一小时，坚持下来，身体的多余肉都不见了，而且让人显得很青春年轻。这是需要耐力的，很少人能坚持下来。我现在只能跑半小时。
运动：最简单的减肥方法 >；>； 我倒觉得吃什么都没关系，不管你吃了高脂肪还是油腻的食物，只要运动都可以把你的后顾之忧拿掉，它在减掉脂肪的同时还可以排毒美容。不要去借助什么减肥药物，虽然会管用，但是药物对身体是很不好的。
减压 >；>； 运动是我最好的减压方式，我喜欢运动，这会让我的坏心情得到释放，心情很快地好起来，比如说打高尔夫、骑马、赛车，最近迷上了打拳击，就是泰森玩的拳击，这个运动不错，可以增强自信心，让人很挺拔有型，我现在刚学，就觉得自己拍起照来的感觉和以前有些不同了。
第八章 陶虹陶虹
籍贯：江苏无锡 星座：摩蝎座 身高：164cm 毕业院校：中央戏剧学院94级表演系本科
