增高-第6章
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，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。
慢慢默念3遍：“头—部—放—松—”同时想像整个头部放松。
慢慢默念3遍：“脖—子—放—松—”同时想像脖子放松。
慢慢默念3遍：“肩—背—放—松—”同时想像肩背放松。
慢慢默念3遍：“胸—部—放—松—”同时想像胸部放松。
慢慢默念3遍：“腰—部—放—松—”同时想像腰部放松。
慢慢默念3遍：“胯—部—放—松—”同时想像胯部放松。
慢慢默念3遍：“大—腿—放—松—”同时想像大腿放松。
慢慢默念3遍：“膝—关—节—放—松—”同时想像膝关节放松。
慢慢默念3遍：“小—腿—放—松—”同时想像小腿放松。
慢慢默念3遍：“两—脚—放—松—”同时想像两脚放松。
最后，再慢慢默念3遍：“全—身—放—松—”同时想像全身放松。
这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似有腾云驾雾的美好感觉。
进入这种感觉后，慢慢默想3遍：“我—的—两—条—腿—往一下—长（zhǎng）—长（cháng）—”
然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。
习惯于侧身睡的青少年朋友，练完功后，如果还睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
5．小结
（1）本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。
有少部分人，如失眠者、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着，只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时间后，不但能增高，而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈，练功后也能很快入睡的。
（2）笔者教过的学生常来问：“杨老师，我刚开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了，而且睡得特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，就睡着了。甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。杨老师，这正常吗？”
一位中学生讲得更有意思，他说：“杨老师，我练放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了，精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这是好还是不好？”
其实，这些青少年朋友的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。
试想，如果白天学习、工作紧张，晚上精神也紧张，放松不下来，失眠、多梦、睡不好觉，身心疲惫不堪，能增高吗？
躺在床上能很快入睡，说明你们已有不错的练功效果，精神和身体都能很快放松下来，所以没必要担心。
如果你总是一开始练功便入睡，可以改练静坐增高功，练习时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。
（3）放松增高功要求晚睡前练习，不用收功，如你有时间和兴趣，在其他时间练也可以，不过要收功。收功方法与静坐增高功相同。
如果你是一位中学生，下午放学回到家感觉很累，并且还有好多作业要做，可以先躺在床上练会儿放松增高功，这是最好的休息，这样不仅可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于增高，练完功收功后，再起床写作业或干其他的事情。
青少年增高功注意事项
（1）练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利于气血运行。
（2）夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，更不要在练功后立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
（3）刚吃完饭、喝酒后、吵架生气后均不可练功，以免对身心造成损伤。
（4）如遇到恶劣天气，例如刮大风，雷雨闪电或地震时不要练功。
（5）头痛、胃痛和腹痛时不要练功。
（6）女性怀孕期间不要练功，但在经期练功是可以的。
（7）练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练静坐增高功时，时间要短些，不要着急，可逐步增加练功时间。
（8）练功时要身心放松，避免外界干扰。在家里练功时，要避免家人干扰。
（9）练静坐增高功时，要避免出现昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。
当出现昏昏欲睡现象时，可采用下述办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡现象。
另外，不论坐在床上练功，还是坐在地上练功，一定要注意安全，避免犯困时不慎摔伤。
（10）练功时舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，用意念将它送到腹部丹田。丹田在脐下1寸半气海穴处。
（11）练功练到一定程度，在“入静”的过程中可能会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了。甚至会看到一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常心理反应。有了幻觉，不要恐惧、害怕，只要泰然处之，继续心平气和地练下去，各种幻觉便会自然消失。
如果幻觉总出现，可将两眼眯一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失。另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它。
（12）练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸、麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也是练功出现的正常现象，是体内气血开始活动（发动），是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张、焦虑、恐惧，也不要好奇，过分追求，应顺其自然，继续练下去。
（13）练功练到一定程度还会出现自发动功（外动）现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统一。阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律。练气功也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规则地运动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的，也可以说是一种自发动功。它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，要像对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练功。如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动了。”由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，可继续练功。
还要注意的一点是，练功时不要追求自发功。
（14）男性朋友练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都会比以前要好，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。偶尔出现一次夜间遗精，属正常的生理现象。正如人们常说的“精满自溢”。不应精神紧张和自责，更不要错误地认为伤了身体，影响了练功。应放松精神，继续认真练功。
如果遗精次数较多，每周两三次，或者每晚一两次，这就要认真对待了，不能听之任之了。其纠正方法是：
①每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次。
②每天早、晚自我点按会阴穴两次，每次1~2分钟，点按时用拇指或中指均可。会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间。
（15）患有精神分裂症、癔病、狂躁抑郁症等精神障碍者不要练习增高功。
青少年增高功增高者练功体会
（一）
我叫张某，男，北京某大学学生，以前我在班里男生中个子算是最矮的，身高只有166厘米，很苦恼。
自从在书店买了杨树文老师的专著《美容减肥增高术》一书后，如获至宝，不知翻看了多少遍，但又怕方法掌握不正确影响增高效果。所以，我按书中地址，直接拜访了杨老师。
杨老师一点架子也没有，手把手认真教会了我自我点穴按摩增高术、静坐增高功、放松增高功和食物增高等方法。
除特殊情况外，我基本上每天按杨老师教我的方法练习。想不到，练功一年竟长高了8厘米，我现在身高为174厘米，在班里男生中算是中等个儿了。虽然比不上班里的高个子同学，但我已经很知足了。真不知怎样感谢杨老师。
我是这样练功的：白天抽空做一遍“自我点穴按摩增高术”，晚上睡觉前，先练习“静坐增高功”，然后躺下练习“放松增高功”。一般练着练着就睡着了，特别舒服。
通过一年多的练功，我收获很大，不但身体长高了，而且体质明显增强了，过去我经常感冒，自从练功后很少感冒了。现在我浑身有劲，精力充沛，气色特别好。并且，思维也比以前敏捷了，记忆力也好像比过去好多了。练功前，英语单词不易记住，现在很容易记住了。练功真是好处很多。
过去，我对中华气功不了解，觉得很神秘，不容易学，不容易练，练不好，易出偏差。
现在，我切身体会到，我们中国的传统气功真是太好了，即简单、安全，又容易学练，而且效果显著，不愧为是中华民族的优秀传统文化和国粹。
（二）
我叫赵某，女，今年上高二，我14岁时身高154厘米，可现在还是这么高，三年来一点也没长，心里特别着急。看着同班女同学个子都那么高，有两个有165厘米左右，我真羡慕她们。
幸好，去年暑假，经我母亲的朋友介绍，我们找到了杨树文老师。
杨老师精心为我治疗了两次。因我路远，学习又紧张，不能经常到杨老师那里治疗。杨老师就教会我静坐增高功和放松增高功，让我每天坚持练习。
一开始练时，我真坚持不了几分钟，尤其是静坐增高功，刚练一会儿，两腿就麻了，也许是平时从不盘腿的缘故吧。练了半个月就习惯了。到后来能经常练半小时左右，有时不知不觉能练一小时。收功后，感到像睡了一大觉，人像充了电似的，特别有精神，视力也特别好了，有一种耳聪目明的感觉。
我每天晚睡前，先练静坐增高功，练完后躺下接着练放松增高功。躺着练更有意思，练到最后，整个身体发热、发胀，像充足了气似的，往上飘，特别舒服。
我过去有失眠的毛病，躺在床上要好大一会儿才能睡着，而且经常做噩梦。
自从练习放松增高功后，能很快入睡，睡得特别好，也很少做噩梦了。
最让我高兴的是，练增高功一年来，身体长高了43厘米，我现在身高为1583厘米。虽然长得不是很多，我已经很满足了，毕竟3年没有长个子了。我要继续坚持练功，争取再长几厘米，超过160厘米。
（三）
杨树文老师：
您好！近来身体好吧？工作忙吧？我自从买了您著的《气功点穴按摩术》一书后，大受启发。半年多来，我一直坚持练功并按书中介绍的气功点穴按摩增高术为自己点穴增高，已经长高了几厘米，初见成效。我把这个增高妙方介绍给同学们，她们都很喜欢。
杨老师，今去信，有一问题要请教，我们班上有一个女同学上身长，腿短，用您的气功点穴按摩绝技能为她改变一下吗？我想您一定能的，一定能帮助她解决这个难题的。
杨老师，麻烦您在百忙中回信给我，并告诉我在北京怎样找到您。我计划放了暑假，和同学一起到北京拜访您。
内蒙古读者云某
1991年3月18日
（四）
敬爱的杨老师：
您好！近来工作一定很忙吧？我是广西的赵某，是您的著作《气功点穴按摩术》一书的忠实读者。不知您想起来了没有，去年暑假，我妈妈带我到北京拜访过您。您热情接待了我们，还用您那祖传绝技气功点穴按摩术为我点穴增高，并认真教会我自我点穴按摩增高术、增高功和增高健身操。
一年来，我几乎每天都要抽时间按老师教的方法练习，身体长高了20多厘米，现在身高为175厘米。这都是老师亲自为我治疗和认真教我练功的功劳，我永远不会忘记老师的恩情。
……
广西读者赵某
1995年7月5日
增高健身操增高健身操
从1987年至今，笔者曾教授了许多中外青少年。他们坚持习练，大都收到了增高和强身健美效果。
这5节增高健身操具有以下共同特点：
（1）简单易学。每种方法只有一两个动作，读者都能够自学自练。
（2）对呼吸方法没有特别要求，读者习惯用什么呼吸方法，就用什么方法，练习时鼻呼鼻吸，口微闭。
（3）经常练习增高健身操，具有双向调节作用。不但能增高，而且和其他一些体育运动一样，能使胖者减肥；消瘦者增加食欲，健身增胖；不胖不瘦者，更加健美。
（4）适用年龄范围：女孩6~23周岁，男孩6~25周岁。
增高健身操弯腰抬头操
1．练习要领
（1）预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。
（2）练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。
（3）动作要求
①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。
②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。
③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。
④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头（抬到最大限度），并且眼睛向前看。
⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。
2．练习次数
每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次。
3．练习作用
（1）人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰
