四周塑造完美身材-第13章
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可以关注非外表的能力，比如社会交往，学习或运动等
page242图片：要确定身材自信心是非常不容易的，但只要我们看到就明白了，从舞蹈演员的优雅和精力就可以看到他的影子。
你要怎么做
你的脑子里是否经常出现一些不健康的念头，比如〃我这里太肥，。。。。那里太瘦。〃通过和别的女性的身材比较以决定是否欣赏自己。也许你今年对自己的身材很满意，可去年你还在为此发愁。或者相反。
可能你的回答是〃所有〃。我们社会对女性的美的界定非常狭隘。仅仅是身高和体重的标准，具体的说身高5尺9寸，体重123磅。而大多数的我们身高为5尺4寸，那有该如何呢。这种观点促使许多人无规律饮食，或多或少的沮丧而且降低自我认同。
随着统计数据的惊人发展，这一问题在近年来引起了健康组织的广泛关注。全国厌食和无规律饮食协会报告指出，饮食无规律已经在社会团体的各个部门泛滥。一项对700万女性的调查，其中86％的女性承认在20岁前已经养成了这种恶习。勿庸置疑，女性节食的年龄在提前。无规律饮食在校园风行。该协会还指出，大中院校实际上美欧针对无规律饮食危害的宣传活动。
狠合乎情理，所有的年轻女性都想变苗条，起码比她们自认为的苗条。布鲁木顿的印地安娜大学美体项目负责人，卡罗尔·肯尼迪在她开办地大学肥胖女生体重控制班组织了一次关于身体肥胖地测试，令她吃惊地是，参加测试的女性70％处于正常范围（体重偏重在20－30％），但56％的人认为自己偏重。他和同事们为这部分女生特别开办了身材审美的课程。
身材审美的问题，当然不仅仅只在校园。二三十岁的女性面临着家庭，社会和工作的压力，与同龄人的竞争以及对自己身体，健康的繁琐想法。
美国整形协会宣布近十年进行整形的人数在上升，最热门的是胸部整形，以533％的速度递增，其次是抽脂，增速313％。自从联邦检测局准许波托克斯美体修型的使用，波托克斯得以广泛推广，在某些地方甚至被滥用。
〃女性比以前任何时代对自己身材都 更不满意了。〃〃我足够瘦了吗〃的作者莎丽·汉西教授指出。明显的例子是那些不愿步入舞池的女性，他们认为自己太肥或没有魅力，而她们真正缺乏的是身材自信心。
你有一个科学的身材审美观吗、
你对身材的看法会影响你的生活。做下面的小测试，看看你的身材审美观如何
是 否 1 我认为自己身材需要改变
2 身材目标会决定我的 生活
3我渴望和某人长得相似
4如果退步，我会受不了
5我很在意别人对我的看法
6我相信外表和成功同在
7我是尺子和镜子的常客
8外表决定参加活动的心情
9我不是欣赏而是讨厌自己的身体
10我常沉湎于对自己身材的埋怨
结论
如果你回答任何一个〃是〃；你都需要重新审视自己的观点和目标。真正切实可行的是坦诚的欣赏自己的身体，那些不实际的身材幻想比体重，着装，化妆品的做法或者实行你自己还没接受的别人认为完美的目标，可能会导致沮丧和自卑。
身材自信心
什么是身材自信心，从何而来？专家指出它来自你期望自己扮演的角色，是积极还是消极，取决人们的举止，感觉，目标的发现。现实中，看看女运动员和舞蹈家你就会发现身材自信心。实际上，运动或其他活动本身是一种积极对待身材的方法而不是目标。心理学家及维尔斯学院的教授埃丽莎·库夫博士指出如果你感觉自己在完成身体参与的事，你的注意力从身体的外表转移到事情本身。从对体重转到对健康的关注也是身材自信心的重要方面。节食和健身计划不能使你变得更加关心自己减了多少体重。〃但如果你的目标是实现健康满意的身体，那么你在意的是胃和肱二头肌，即使你觉得并不像自己期望的那样，健康的饮食和锻炼会使你的日常生活感觉更好〃耶路心理学家体重问题专家凯丽·布朗内尔博士说道：〃你会感觉精力充沛，睡眠质量提高，心情愉快。〃研究还发现平静的心态意味着对自己身体的较少非议。
接受你的身材是身材自信心的另一各方面，〃你的外表部分的掌握在你的手里〃。 凯丽·布朗内尔博士指出人们认为个人外表对个认得行为影响很大，但事实并不这样，尝试接受你天生的外表是良好的身材自信心的表现。反对外界对美体不切实际的标准，拥有身材自信心的女性欣赏周围女性的身材，用一颗平常心去面对，也是树立身材自信心的方法，因为竞争和对比只能使周围关系变糟。
最后身材自信心不是身体的类型而是关于你生活的观念，正像凯丽·布朗内尔博士提出的〃许多人说如果我减肥我将会。。。然后天上一连串的，得到新工作，拥有良好的人际关系，去别的城市，〃拥有身材自信心得人只看中他们现在穿着尺码，他们不会吧自己的幸福和测量的数据加在一起，也不会让自己的身体给自己带来坏心情
第五章 身材审美观你在性生活时留意自己的身材吗？（图）
不管是胖是瘦，1/3的女性在性生活时非常在意自己的外表，根据刊登在《性研究》杂志的关于200多位大学女生的调查，对身材的过渡关注影响性生活的满足，甚至不愿进行亲密接触， 那些过分在意自己外貌得人是社会不切实际关于女性美和性吸引标准的牺牲品。明确的作法是设法接受所有的身材包括你自己，不要把自己封闭起来，很可能你比你的伴侣更在意自己的身材。
真实的看自己
第五章 身材审美观你的母亲和你的身材
当谈到身材审美观的时候我们经常指责自己母亲，她的身材审美观和她的饮食习惯。每个人都有自己的妈妈和食物的故事。但从上一代开始，故事链开始变了，变成下面这个样子，吃蔬菜，吃完自己盘里的，你想变肥吗？你为什么还吃？你饿了吗？
肯尼·库克指出审美观的传递通过两种形式，一种是间接方式，只你母亲的价值观世界观虽然没有直接灌输，但你已经受到潜移默化的影响，你发现她试了10套衣服，依然不满意。你看到她点的沙拉搁在桌子上却和朋友讨论节食，你非常清楚年轻的女性控制饮食经常感到偏肥，缺乏魅力，想方设法变苗条，第二种是直接途径，他的信息传递更明显，人们对你的身材饮食发表看法，然后你会认同并去实践，正像上例中10岁时的样子，〃它像烙印〃。肯尼·库克说道那些刻意追求身材的人们经常性的评论人们也会传递给自己的孩子，小女孩的母亲很可能无数次的重复〃节制你的胃〃。
肯尼·库克的实例研究表明如果母亲十分关注自己的身材，她很可能成为自己女儿的榜样，女而会通过各种严重不良的方法比如过度节食，不安规律饮食来控制身材。
毫无疑问，母女联系是紧密复杂的，并且时常充满了不确定的矛盾，母亲可能羡慕自己女儿暴露美体，或者认为女儿非常强大。又假如自己女儿变重了，母亲也会感到不安，女儿会认为以母亲作为母性的全部是不够的，他们会不断比较。
有一个好的现象，这些影响关系的背后是伟大的爱。许多设法影响女儿身材审美观的母亲也认识到女性仍认以外貌为判断依据的严酷现实，母亲们实际上在要求女儿们接受传统观念，这是一个深刻的社会现实。如果你不接受社会标准，你就会被生活抛弃。
10种改变身材审美观的方法
1。尝试新的活动，放松比如跳非洲舞，作腹部运动。
20参加一些身体活动：搭个蓬，踢球，帮老的邻居看看杂货店，用这些来代替平时对身材的关注。
3。通过挑战运动了解身体素质的极限，比如攀岩，滚轴，潜水，骑自行车，帆船，带水肺潜水等。
4。放纵自己做按摩，用奇特香水，穿性感内衣（只要你知道自己在做什么，你将更自信的面对社会）
5。穿一些感觉舒服的衣服，舒适的鞋，宽松的短裙，有弹性的织衣（不要在以尺寸，至关心是否合适和你的感觉）
6。读一些女性身体的文章：《读读女人科学的亲密接触》（科学作家纳塔莉安吉）或者生《殖器的独白》（伊夫安斯勒）
9。培养人体姿势，这是增强身材自信心的持续方法。
10。不要认为别人在看你评价你，许多时候他们在关注自己。
第五章 身材审美观美体信息（图）
如果母亲继续她的身材审美观，那么，传统观念也在继续，苗条的模特不可能为我们所有知道的产品作广告，他们诉说如何减掉原本和你我一样都20磅的体重，节食穿瘦身衣等我们会在不经意中受到启发：我们现在的牛仔裤和身材不合适。
〃这真令人不安〃凯西说道。〃她是真实女性〃项目的发行，这个项目主要扩大社会对美体的认识，提高女性的自我认同〃我们十分关注那些不合实际的女性的想法，我看到杂志电视电影上的女性时会说我可怖希望长成那样，对我自己不好〃。〃真是女性〃项目的核心是一项为期5年的裸体雕塑展。这13位裸体雕塑女性年龄从14到75，该项目组织者希望告知公众女性的身材在整个生命中多是美丽的，而不是传统的狭隘观。
裸体雕塑的模特看法也在改变，因为裸体雕塑模特zona说我直到33岁成为裸体雕塑模特才开始接受自己的身体，我住在加州南部，那里经常有别人注视的眼光，我认为女性花大量的时间去模仿别人非常可笑，从裸体雕塑模特使我开始热爱自己的身体，并有了正确地观念，它完全改变了我。
凯西提出你需要了解自己的身体非常重要，很少女性花时间关心自己的身体她建议大家应该关心自己的裸体，你可以在家里照镜子，许多人对着镜子边审视自己，边希望纠出自己内脏而变瘦，或者说〃如果我得大腿和臀部不那么肥〃你会从沮丧到生气直到脆弱。凯西提出关于身体不安感觉出现了，你就该寻找这些想法从何得来，你会发现来自家庭朋友媒体的信息或者传统文化。
一直照镜子知道你能这样描绘自己的身材，比如我得小腿非常结实，不想以前那样瘦小丑陋。凯西说情况在改善我们应该感到骄傲。他用这样的办法帮助参加培训的女性改变身材审美观。
塑身也是身材审美观的一部分。心理学家安肯尼教授指出团体得经历非常重要，它使参与者发现身材审美观是一种对生活的满足程度。他说道每个我体验过得团体都有同样的进步，每个人开始首先想到得时他的体重身材，大腿，他们学到得是身体是生活的屏幕，关系到人际关系，自我感觉羞愧或恐惧，他们只有认识生活其他方面也能改变身材审美观，你要发现身材审美观得伟大变革意义（参照shiape）
或者你可以组织自己的小团体寻求观念得改变，办法是和四五个朋友聚在一起，讨论各自的身材审美观是如何形成得，安肯尼列出了一些：反对传统狭隘美体观的小问题，帮助讨论把问题写下来装进帽子里，然后每个人挑一个大声念出来，共同讨论，如果没有团体负责人，我们仍然有一些处理讨论结果的建议。
你和朋友的交往中多接触那些赞成或拥有正确审美观得女性，避免和喜欢讨论体重得人接触，明确自己对其他人的身材没有兴趣，不久你会习惯成自然。
问题：你喜欢你身体的哪部分，最在意哪部分
建议你可能并没有话很多时间在你喜欢的东西上，每天早上醒来好好想想
问题：谁让你感觉自己很美，怎么做的。
建议保证每天花点时间回想那些美好的感觉，如果情绪变差了，马上调整。
问题，你花多少时间考虑改变身体得某部分，你想什么会使你生活不同。
建议花点时间想想你身体的某部分并且始终不变。
你所记得父母在言行审美观方面交给你最重要的三条是什么，它们是否科学，是否现在还影响到你。
如果标准是负面得，认识父母教你不正确观念得原意是希望你健康快乐的成长。原谅他们并且用先是眼光看待你所受的影响。
问题：你什么时候和其他女性作对比，这些对比让你感到乐观还是悲观。
建议摆正和其他女性对比的位置，说《我和她这方面不同》而不是〃她别我好看是因为。。。〃
问题：如果你有女儿，你怎么帮助他养成审美观念。
建议为他买各种类型大小颜色的玩具，阅读不同通向成功道路得书籍，看少数民族孩子照片的杂志，经常讲述每个不同方面，包括内涵和外延。
如果你做不到或不愿做参加一个小团体对你非常有帮助，这里没有正确或错误，重要的是发觉对自己的感觉是怎么发觉得，你是否相信他对心理健康有益，这项练习使你更喜欢自己的身体，信赖自己，并且乐观的接受自己。
你可以通过四周训练改变你的态度，这些训练包括倾听，开始变化心理思考你认为最主要得负面观点和你对自身的感觉。
国家无规律饮食协会提出不健康的身材审美观得人会加剧无规律饮食，如果你认为自己厌食或者暴饮暴食请拨打协会电话206382－3587或登陆网站nationeating。disorders
第一周
这一周想想自己的心里经常对自己说你不会对别人说你不会从别人那得到的事情，时刻提醒自己当负面影响你时，停下来问自己〃这些话有多少来自父母教育，传统文化和经历〃我接受的价值观，什么影响我形成自己得看法，我得真正感受是什么。
每天记下自己的感受和想法，对自己找到答案非常有帮助，如果刚开始比较肤浅，平凡不要灰心。安肯尼说〃继续写，直到你的观点有所改变〃
第二周
这一周消除你原来内心得观念，包括母亲留给你得，形成一个全新的观念，安肯尼说〃你必须从母亲留给你得观念中解放出来，重新客观审视人事你的态度从何而来，然后对自己说我现在属于我自己，如果不能抛弃母亲留给你根深蒂固的观念，你可以向心理医生或节食人士寻求帮助，他们会帮助你形成自己的饮食和身材审美观。
第三周
开始改变对身材的看法，安肯尼给我们一个寓言：一只北极熊被送往动物园，刚开始他会一直呆在笼子里一个月后，他会出来溜达，最后适应池子和岩石的新生活和新伙伴，他会一直游荡，心理压抑，看不到自己的自由，你可以从笼子想到自己，这周你的身体的改变从四个方面〃我很胖，我大腿粗，我很丑我没哟有自治力〃转变到〃我现在情况如何，我现在和谁在一起，什么事打扰我〃安肯尼研究表明身体不良想法会分散我们的主意力，很明显自我不满的人�
