不害怕的世界-第7章
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虚幻的慰藉
“人们不能承受过多的现实。”
——T。 S。 艾略特
许多人大部分时间都生活在幻想和空幻世界中，但是我们却并未意识到，因为这是一种自发自觉的行为。一旦出现了棘手的问题，强烈的愿望受到打击，恋情危在旦夕，或者感到无助、受到伤害时，幻想就会作为处理困境的方式，像庄稼地里的杂草一样冒出来，而很多时候甚至很难注意到它们的存在。
这些幻想有许多作用。从表面上看，它们似乎给了我们些许慰藉，提供了一个解释和解决方法，使我们认为自己是在切实地解决问题，自己是最终的胜者。通常，在我们的幻想世界中，我们往往会大获全胜。我们找到了渴望已久的爱，重新获得自信，除掉了敌人；有时会把自己当作一个倒霉的受害者。幻想就像毒品一样，可以暂时抚慰我们的创伤，保持短暂的冷静，让我们误以为一切正常。另一方面，幻想也可能强化我们对自己的消极看法，扭曲真正的自己，掩盖业已取得的成就。
停下来：
回想一下你有没有遇到过棘手的问题。当时你是怎么“考虑”的？你用什么样的梦想和幻想取代了问题本身？这些幻想真正带给你的是什么？你的生活是不是真的因此而发生了改变或者改善？你有没有意识到自己已经陷入了幻想世界？
无论如何，这些幻想都十分危险。尽管它们起初会从某种程度上缓解压力，但从本质上讲，它们与恐惧乃一丘之貉。幻想让我们逃避现实，使我们的精力浪费在痴心妄想上，却未能真正面对或者解决迫在眉睫的问题，而问题本身以及背后隐藏的恐惧却往往有增无减。由于无人问津，它们便肆无忌惮地进一步发展、恶化。
这些问题可能令人震惊，因为我们极少意识到幻想的存在。它们往往不知不觉地侵入我们的大脑中，一遍遍地重现，直至跟我们熟稔得像老朋友一般。许多人精神高度紧张，往往将幻想误认为现实，并未停下脚步仔细看看外部世界的真实情况。这些人与桑德拉一样，终日生活在幻想中，以为一切正常，自己深受器重，却并未觉察到现实生活中的诸多迹象和信息。最终，当残酷的现实忽然间大张旗鼓地出现，当某个人突然被解雇，或者恋人要分手的时候，他们便会大惊失色，六神无主。因为这些人根本不知道会发生这种事，也从未打算真正听到或看到事情的发展。
停下来：
回想一下你陷入幻想世界的经历，看看你在这上面浪费了多少时间。将你主要的幻想以及背后的推动力写下来。现在，你已经意识到了幻想的存在，这是最重要的第一步，可以当即阻止幻想进一步发展。
闭目塞听
幻想可以转移我们对现实问题的注意力，从而使我们闭目塞听。眼前无论是什么，我们都熟视无睹，看到的只是自己脑海中的幻想；无论别人说什么，我们都置若罔闻，听到的只是其中的一部分，对其他内容肆意歪曲。我们的观念和幻想就像一个过滤器，通过的是我们想听的信息，而过滤掉的则是那些不喜欢或者与自身愿望相悖的内容。
卢对玛拉情有独钟。一天，卢亲耳听见对方说也喜欢自己，便欣喜若狂，激动地告诉周围的朋友，说他和玛拉就要订婚了。然而，他却没听到玛拉真正说的是什么，也没注意到她说话的语气。玛拉对卢说的是：如果有朝一日他能学会倾听，理解她的感受，她可能会喜欢他。这番话的重点在于：玛拉认为永远不会有这一天，而她对此感到难过。
当一段感情忽然结束的时候，许多人对曾经的恋人说的一句话就是——“我无数次告诉你我的感受，可你却从没听进去。是你自己把我拒之门外的。”
你拒之门外的是什么？每一天，现实都会带来很多信息、迹象和机会，它也会带来惊喜的礼物，等待有人接受。你准备好接受了吗？抑或你正沉溺于幻想世界，想象着会发生什么，应该发生什么，或者这个世界会如何待你？
有些人以为，只要我们生活在幻想中，将不喜欢的信息拒之门外，就可以高枕无忧了，至少不必面对幻想背后隐藏的恐惧。但是，我们必须要意识到这样一个事实：拒绝面对现实只会让你更易受伤、更加迷茫、更加危险。这一点非常重要。不了解事态的发展，我们就无法采取必要的措施。由于问题得不到处理，潜伏的恐惧感便会日益加重。
若要消除恐惧，最重要的是提高辨别力，明白现实带给你的是什么，避免陷入幻想或者迷失在幻梦之中。只要你能真正看清现实，自然便会找到应对之法。
想一想：
你喜欢幻想什么？疲倦的时候、小憩的时候、喝咖啡的时候，你的脑海中浮现的是什么幻想？它能带给你快乐吗？或者它是对恐惧的幻想？了解自己经常出现的幻想，我们就能更清楚地认识到还有哪些问题没有处理解决，自己渴望或者害怕什么。一旦发现需要处理的问题并切实解决，对应的幻想便会消失。
把生活中隐藏的需要处理的问题写出来。只要意识到它们的存在，白纸黑字写在纸上，对它们的恐惧便会减弱。如果我们单纯地压制、掩饰自己的需求、欲望、恐惧和问题，恐惧并不会离开，而是变得越来越强大。
强迫性行为
受制于幻想和梦想的时候，强迫性思维便会应运而生。患有强迫症的人缺乏安全感，惶恐不安，甚至处于失控状态。他们会对某件事反复考虑，试图弄清楚此事的来龙去脉，以便从内心深处接受目前承受的痛苦，或者确保未来安全无虞。这些人不愿承认自己已经失控，反而借助某些重复的行为和做法来制造出一种稳定感、安全感和控制感。然而，他们却要为此付出沉重的代价。这些重复性行为不仅限制了他们的生活，而且占据了大量的时间和精力。很快，这些行为就会变成强迫性行为，夺走此人的自由。以这种方式生活的人，几乎没有自由、自愿或者快乐可言。此外，这种所谓的安全感并不能持久，基于人为的、不真实的安全感十分脆弱。一旦某个老做法没有进行，或者某个行为没有完成，危机感便会重新出现，人们就会感觉安全再次受到威胁，重新陷入失控状态。
强迫性的重复思维、行为和幻想并没有积极地帮我们收集事实，看清事实，却似乎在保护我们免受痛苦，它们似乎提供了一种获得平衡或者重获自我价值感的方法。不仅强迫症患者如此，泛言之，我们所有人都是这样。所有人都想通过各种幻想、老习惯、老做法和不愿放手这种自动的思维方式达到控制恐惧的目的。尽管这些幻想、观念、习惯和强迫性行为看似能够给人慰藉，但实际上背后指使它们的正是恐惧，同时它们也在为恐惧推波助澜。我们越沉溺其中，现实就越可怕，而我们也就越无力进入现实世界，无法采取有效措施。对于这种困境，我们有许多处理方法，有许多适用的良药。第一种方法是：
只管去做：采取行动
“望洋兴叹而不乘风破浪者，必不能穿越大洋。”
——泰戈尔
说来奇怪，其实治疗幻想和强迫性思维依赖症的良药非常简单，那就是：只管去做——采取行动。站起来，走出去，融入生活，只管去做些事情。无论你感觉如何，只管迈出第一步，才能有第二步。在这个过程中，恐惧会竭力阻止你，让你再等等，再考虑考虑，掩饰一会儿，做好准备，推迟片刻，确保所有条件都完全具备之后再行动。当然，事实是：条件永远不会完全具备，那一天永远不会到来。恐惧对你说你还没准备好，警告你要小心谨慎，否则会摔跟斗，当众出丑。
对恐惧说：摔跟斗，犯错误，当众出丑又怎样？没关系的。跟活死人的生活相比，这根本算不得什么。谁能为所有事都做好准备？如果我们非要等到时机成熟，将会永远囚禁于幻想之中，什么事都做不成。
采取行动，我们才能准备妥当。
找一件你拿不准要不要做的事，现在就开始付诸行动。停下手边的其他事，别再三思，只管去做。一旦开始行动，接下来的步骤便会简单许多，我们也会逐渐明白自己真正需要什么。
只要采取行动，我们便会从中发现、了解、挖掘自己巨大的潜力。我们了解了自己选择的结果，便可以进行新的选择。成功和失败有何不同？如果终日害怕失败，便会完全处于恐惧的魔爪之中。一位大师曾经这样说：
“生活就是不断犯错误的过程。”
——道元禅师
错误是朋友
还有一剂药也很有效。错误本身无可厚非，它们是我们的朋友。不跌倒就无法站起来，小孩子如果总是害怕摔倒就永远学不会走路。跌倒了再爬起来其实非常正常。同样，采取行动，从中学习，强健肌肉，继续前进也极其正常。如果总是害怕失败或者犯错，我们就永远无法进步。实际上，犯错也是件好事，说明我们已经冒险了，已经开始与恐惧抗争，从某种程度上已经战胜了恐惧。
你要明白：
只要你做了战胜恐惧的事，只要你反抗了这个恃强凌弱的家伙，只要你敢于冒险，直面恐惧，并采取行动，你就是胜者。行为的结果并不重要，重要的是我们已经削弱了恐惧对我们的控制。
如果跌倒了一百次，这就意味着我们胜利了一百次，直面恐惧一百次，经过了不屈不挠的努力，又勇敢地站了起来。在这个过程中，我们不仅变得越来越坚强，同时也削弱了恐惧的力量。我们已经重新发现了真实的自己——绝对比恐惧更加强大。
想一下：
你犯错跌倒的经历，仔细想一想。把它写下来，描述一下发生了什么，你从中学到了什么，你没有学到什么。同时也写下来你“认为”应该发生什么。难道这就是你认为此事失败的原因吗？因为结果不在你的预料之中？因为你觉得痛苦？是谁说这是个错误？如果结果是另一种情形，是不是就没关系呢？
一个错误之所以是错误，纯粹是我们自己的判断。但实际上，那只是发生了某件事，出现了某种结果而已。为什么称之为错误呢？难道就是因为我们无法控制生活的所有方面？谁又能做到呢？为什么要这样做呢？
有意思的是，每个人都害怕犯错，认为自己无论何时都必须完美。这些想法其实是恐惧之言，却深深地印在了我们的幻想中。对于这些愚蠢的谎言，我们应该置之不理。如果真的犯了什么错误，也不必害怕，要坦然接受。
犯错怎么了？
再想一想：
犯错怎么了？将你犯错的经历都写下来，谁在乎呢？发生了什么呢？那是世界末日吗？你从错误中汲取了什么教训？将你正确的时候也写下来，那时又发生了什么？你的生活有任何改善吗？
现在，请你写出五种可能犯错的方式，再写出五种可能正确的方式，你确定吗？是谁这样说的？你想一辈子都生活在害怕犯错的恐惧中吗？
害怕犯错、永远追求正确的做法会把自己和别人一起逼疯。如果我们认为某人犯了错误，往往会不自觉地将其拒之千里；或者，如果我们认为某人比自己更正确，就会觉得不平衡。无论我们自己还是别人犯的错误都只能证明一点：我们非常糟糕，一无是处。
以这种方式生活，我们就深深地陷入了海市蜃楼的怪圈。海市蜃楼不仅出现在沙漠里，同样也存在于我们的生活中。走在沙漠之中，我们会看到前面有一个虚幻的湖泊，看起来跟真的一样。但实际上，那泊湖水只是口渴造成的幻觉。我们以为它是真的，迫不及待地跑过去喝水；但是，跑得越近，湖泊就离得越远。湖水似乎只有咫尺之遥，于是我们在酷热的沙漠中愈加奋勇地奔跑，越来越渴，愈加渴望喝到湖水。然而，近在咫尺的这个海市蜃楼（任何海市蜃楼）永远都无法缓解我们的口渴。渴望完美、永远正确、永不犯错也仅仅是个海市蜃楼。不断追求完美的过程让我们几近疯狂，却从未让我们得到智慧，体味完满。
只有看清海市蜃楼的本来面目，明白它并不存在，只是我们的幻觉，才能打破那种可怕的恶性模式。追求完美、担心犯错的观念也是一样的道理。生活就是不断犯错误的过程。生活就是行动、反思、再行动的持续过程。重要的是，要敢于全身心地投入，去做自己力所能及的事；要尽量关注现实，去看，去听，去感觉，然后作出回应。首先，你要全力以赴地采取行动，剩下的就不单纯是你自己的问题了，因为你无法控制自己行为的后果。
不要担心行为的后果
当我们说“只管去做”的时候，意思是说，不要关注行为的后果，忘掉结果，关注行为本身。为了做而做，并不是为了得到回报。送给别人礼物的时候，不要暗自希望对方感谢你、回赠给你礼物或者恩惠。如果这样的话，就不是“只管去做”了，而是另有企图。怀着某种企图做事往往会造成一种失衡状态，因为我们的一半注意力都集中在回报上面。如果没有得到任何回报，有些人便会忿忿不平、怀恨在心。这时候，我们的礼物就丧失了其真正的价值，而变成了一种变相的操纵形式。
约会的时候，不要坐在那里心不在焉，脑海里想着自己有没有给对方留下好印象，说话是否得体，他觉得你漂不漂亮，或者他是否会再打电话给你。你应该做的就是去赴约，真的在那儿，跟另一个人在一起，把所有精力集中在这个人身上，认真倾听，适时回答。享受这段时光，多多了解这个人，但不要抱有任何期待。
期待会诱发对失望的恐惧。为了得到预期的结果，我们往往会调整自己的行为。这样，我们不知不觉就被分裂成了两半，其中一半无时无刻不在审视另一半的表现，判断我们是否得到了想要的结果。此时，我们就显得心不在焉、六神无主。实际上，在这种情况下，我们其实把别人当作了一件满足自己需求的物体。当然，我们也可能成为自己的物体，随意摆布。如此看来，我们变得垂头丧气还有什么值得大惊小怪的吗？我们甚至可能会连自己都害怕。
如果生活在期待的世界中，我们根本不可能时刻了解真正需要或正在发生的事。了解事情的发展，体味生活的酸甜苦辣，这是多么美妙、多么令人激动啊！然而，大多数人却并未如此，相反，我们任由幻想和内心渴望的摆布。
停下来：
专注于你周围的环境、身边的人以及真正发生的事情。别再关注你的内心世界，全神贯注于现实世界发生的一切。
如果你是独自一人，不妨认真聆听你听到的，观察你看到的，感受轻拂面庞的微风，注意身体的感觉和姿势。此时此刻，你在做什么？把所有注意力都集中在这件事上。如果你在切菜准备做饭，那就专注于切菜的每个动作；如果你在读报，就放下报纸，注意一下卖报人，街上来往的车辆和行人，以及正在进行的一切。
如果你跟别人在一起，就要真的在那儿，不要有任何期待。让每一刻都自然而�
