瑜珈美人-第16章
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2。 大脑只以葡萄糖作为其能源。不吃早饭，就不能向脑部供给整个上午大脑活动所必须的葡萄糖。为了制造葡萄糖，我们的身体也会经历一场不必要的磨难。就是说身体会将脂肪分解后产生的脂肪酸从新合成葡萄糖。为什么要让大脑经历这些痛苦呢？只要通过早餐可以直接为大脑供给葡萄糖，所有问题都会简单地得到解决。
3。 不吃早饭，到了中午十有八九会过量进食。过量进食是引起消化不良、肥胖、脂肪肝、糖尿病的主要原因，并且会降低我们的免疫力。这样一来，只要稍微疲劳也会感到身体不适或者成为感冒患者。同时，因错过早餐而产生的精神上和生理上的压力也会成为上午腹痛的原因。
瘦身的日程表［日程表］（4）
［上午9：00～夜晚10：00 日常生活］
白天的时间就和平时一样按照各自不同的生活方式进行活动。这时是阳气旺盛的时期，所以要尽量充分地进食并积极地做一些运动，使得身心也可以随着适当地运动。
［夜晚10：00～11：00 就寝前的冥想呼吸和瑜伽瘦身］
这是总结整个一天生活的时候。一定当天将精神上和肉体上所受的压力清理干净后睡觉，这样第二天才能更加充满活力。如果当天摄取的食物比较多的话，那么这时最好利用瑜伽将体内多余的热量消耗干净以后再睡觉。比起平时，需要稍微延长练习瑜伽的时间。否则，第二天会面部浮肿或者发胖。只有身体感到舒适才能保持良好的睡眠。这时，初习者绝对不可以做过分深入的冥想！
为了健康，有效地沐浴频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响。同时还会促进人体老化。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可，并一定要使用温水。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。只有这样才能使心情安定下来，并使肠胃感到舒适，从而保持良好的睡眠。这时绝对不要洗头。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。这样才可以促进脑部神经的运动。
一定要了解的瑜伽瘦身法Q&A了解瑜伽瘦身法（1）
一定要了解的瑜伽瘦身法 Q&A 据说突然间瘦下来会使皮肤松弛，而且会很难看。减了 27kg 以后你自己感觉如何 ？ 利用瑜伽瘦身法瘦身绝对不会有皮肤松弛变形的现象出现。因为有氧运动是在保持全体肌肉和组织的初始状态下减去多余的脂肪，所以体重下降后皮肤自然会受到影响。普遍存在皮肤变皱或者松弛的现象。甚至皮肤还会变得粗糙并且失去弹性。但瑜伽却是活动人体的所有脏腑器官来达到减肥的目的，所以不会出现这样的症状。在根本性地改善循环系统的同时，可以消除体内垃圾和赘肉，而且皮肤也会变得洁净而有弹性。 瑜伽是一种非常静态性的运动。身体的活动并不怎么强烈，它是怎样消耗热量，提高运动效果的呢 ？ 瑜伽的核心部分为呼吸法。如果说有氧运动是通过外部性的刺激来吸入外部氧气的话，那么冥想呼吸是通过进一步有深度的呼吸来有效地确保体内氧气的供给。比起有氧运动利用鼻孔呼吸的方法，冥想呼吸可以使更多的氧气均匀深入到我们体内的所有脏腑器官。有了充足的氧气，血液循环会变得更加畅通，同时各个脏腑器官的机能也会得到增强。随之，肥胖的罪魁祸首——脂肪也会开始充分地燃烧。通过瑜伽我们可以做到大量的运动，其效果一点都不亚于跑上几个小时。只是肉眼无法看不来而已。 有些人是先天性的肥胖。这种情况下也能瘦下来吗 ？ 答案是肯定的。小时侯，我的体重为 3。8kg ，早已超过了标准体重。而且从小人们就对我说：“你天生就骨骼粗壮，所以是瘦不下来的。”我也一直认为我的骨骼很粗壮。其实肥胖的人经常会听到这句话，并且其本人也会这样想。但现今谁都不会跟我说我的骨骼看起来很粗壮。虽然体重的减少量可能会因人而异，但并不能说天生胖就不可能瘦下来。只是，发胖的过程越长，瘦身就越需要时间。并且，只有这样才不会有损健康，并且可以在体重下降后继续将体重维持下去。 为什么疲劳就会发胖 ？ 疲劳会打破人体内正常的机能和节奏。身体正常的调节功能被破坏，从而使得食欲突然增加。并且，疲劳会使人本能地寻找巧克力等甜品或者饮料，食品来吃。与其节制饮食，还不如经常留意身体健康，不要使身体感到疲劳。人体不疲劳，食欲也会自然下降，而且所摄取的食物也会通过畅通的体内循环彻底地被消耗掉。 你说只有将减肥的欲望舍弃掉才能够瘦下来，但如果连减肥的欲望都没有了，不是会更加没有约束，并增加食量而导致肥胖吗 ？ 不是这样的。如果减肥的欲望过于强烈，会导致你经常性地忍饥挨饿，而且这样反而会让你断食或者暴饮暴食，使得身体变得更加肥胖。死活都要减肥的这种强迫性的观念和执着不仅不能帮助你减肥，而且反而会产生负面效果。一般在瘦身的强度越大，其副作用也会越强。一旦丢掉对瘦身的误解和执着，心里会感到无比地畅快。这样气血也会开始畅通。只要气血畅通并且能量循环趋于正常以后，就可以有效防止暴饮暴食，从而防止再度发胖。如果将人体比喻成一台粉碎机的话，那么一台性能良好的粉碎机不管放入任何东西，都可以彻底地粉碎，并在粉碎后不会留有残渣。而机器只要有一处出现故障就会无法正常运转，那么所注入的食物也不能得到彻底的处理，从而使食物残留于体内。这就是肥胖的过程。比起其他方面，内心是最重要的。忍饥挨饿地瘦下来只是暂时性的，如果内心没能安定下来，那么不管用任何瘦身方法也是行不通的。
一定要了解的瑜伽瘦身法Q&A了解瑜伽瘦身法（2）
肥胖的人大致上都很懒。是不是因为懒惰而发胖呢 ？ 很多勤快的人也很容易发胖。有些人是因为原本就不喜欢运动而使得运动量减少，并开始发胖，而有些人则是因为已经变胖了所以更不喜欢运动并且还经常睡觉。这都是因为自身过重的体重使得其多做点运动就马上感到疲劳。不知道是先有的鸡还是先有的鸡蛋，总之这就是一个恶性循环。而且，就像在前面所说到的一样，勤快地加重身心的疲劳也会很容易使人发胖。 人们都知道，喝可乐或汽水等清凉的饮料会很容易发胖。那么喝所谓的‘运动饮料'，‘离子饮料'会不会好一些 ？ 不论口味和种类如何，凉的并甜的饮料都会很容易使人发胖。最适合于我们自身的饮料是最接近我们体温的饮料。激烈的运动过后，身体会处于灼热的状态。这是如果饮用水或者清凉的饮料等凉的饮料会突然刺激我们的身体。就像在热的玻璃杯里倒水会使玻璃杯破碎一样。因我们的体温一般都保持在 36。5 左右的体温，所以最好经常喝热水或者热饮料。温度至少要温和。实在是想喝凉的东西的话，那么可以先将其含到嘴里，等其变温后再咽下去。这几口冰凉的饮料会阻碍气血循环，最终成为发胖的原因。运动结束后最好喝热的枸杞子茶。可以促进肝和肌肉的健康，同时防止人体老化。瑜伽瘦身后也最好喝枸杞子茶。 练习瑜伽的时候也一定要少量进食吗 ？ 不，想吃就吃吧。忍耐反而会对身体有害。尽量要使自身得到满足。突然想吃什么东西的时候也是因为自身需要这一物质的缘故。但要避免暴饮暴食，并同时不要过分地减少食量。但，最好不要吃快餐食品，最好是吃自然健康的食品。如果想吃鸡肉，那么比起吃炸鸡块，吃参鸡汤或者除去油脂的烧鸡。但不是自然的食欲，而是因外部压力而产生想吃的冲动，比如看着电视广告而突然开始想吃东西或者是因看到朋友在吃东西而随着自己也想吃，那么最好还是忍住。这一切都会让你感到疲劳。那并不属于健康的食欲。我从练习瑜伽瘦身的时候开始直到今日，还会经常听到人们说我：“反倒比起胖的时候更能吃了。”想吃的时候，就随意的吃。即使这样也不会发胖的理由是因为不适合我的食物我会尽量不吃，而且吃进去的食物都会通过练习瑜伽来充分地消耗掉。 自己练习瑜伽或瑜伽瘦身法也可以吗 ？ 瑜伽基本上是使身体和内心合二为一并回到自然状态的一种修炼方法。因其并不是单纯运动身体的运动，所以必须要向一位可以指导你进行精神修炼的专业人士学习。但，这本书里所介绍的瑜伽体操部分是以减肥和促进新陈代谢为中心目的而编写的，所以自己单独练习也完全可以。 要怎样选择值得信赖的专业人士呢 ？ 这对于初习者来说是比较难的一件事情。可能有点难以理解，但一般经过专业瑜伽修炼的人首先从外表和嗓音开始就与常人有点不同。他们的面部通常都很洁净，并身上没有体味。之所以嗓音不同是因为整个瑜伽练习都离不开腹式呼吸，使得修炼瑜伽时的嗓音会与常人不同。我也是在修炼瑜伽的时候，经常听到他们说我的嗓音变了。 选择指教老师要特别慎重。不要光看广告就轻率地下决定，一定要到数个地方了解情况并相互比较的情形下再选择自己觉得最值得信赖的指教老师。凡事只要一马虎就会有差错。附录这个时候应该这样 … 利用瑜伽的日常应急措施选择适当的食物 ！ 经常吃的食物中所含有的卡路里 100 生活当中人们消耗的卡路里有 ？ 瑜珈附录这个时候应该这样—利用瑜伽的日常应急措施 。
