让免疫力起飞 纪康保-第6章
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一定要去洗牙。
61．用牙膏悠着点
医学界经过多年研究认为，如果刷牙后漱口不彻底，就会摄入牙膏残液。而人们日常使用的各种牙膏，不论其用料异同，在配方中都含有摩擦剂、发泡剂、温化剂、稠化剂、调味剂、防腐剂等，有些牙膏还含有氟化剂等。这些用剂中含有磷酸盐、碳酸钙、碳酸镁等化学物质，可能会引起局部性胃肠炎等疾病。
年幼的儿童抵抗力差，免疫功能尚不健全，口腔黏膜特别娇嫩，使用刺激性较强的牙膏会损伤儿童的口腔，再加上儿童不善于漱口清除牙膏残液，如果牙膏残液中过多的化学成分滞留在体内，会对儿童的生长发育和身体健康造成极大的危害。因此儿童漱口最好不用牙膏。
使用药物牙膏可以使一些牙病得到治疗。但是，若不对症选用药物牙膏，不仅不能达到预期的目的，而且还会有副作用。药物牙膏虽对一些口腔疾病有疗效，但并不能包治所有的口腔疾病。如果长期使用抗菌消炎类药物牙膏，会在杀灭细菌的同时将口腔中的正常细菌也杀灭了，使口腔产生新的疾患；许多药物牙膏中含有生物碱和刺激性物质，长期使用会损害口腔黏膜，使口腔、牙龈、舌头、口唇、咽喉等处发炎。
健康忠告
有些带有苦辣嗦的药物牙膏长期使用会使人胃肠不适；有些药物牙膏含有一定量的色素，长期使用，可使牙齿失去光泽。因而家庭要经常换用不同品牌的牙膏。
62．天寒洗澡先洗脚
洗澡能够去除汗垢油脂、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，有利于身体健康。洗澡的方式可因人们的爱好而为，在夏天洗澡时，水龙头一开，花洒当头淋，十分简单舒服，可入冬后千万不能再这样洗了。
因为皮肤温度往往比洗澡水温度低，冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，突然而来的热水会令心脏负荷不了。所以最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，开始洗澡。
在寒冷天气里洗澡，不论是淋浴还是盆浴，时间都不宜过长，最好别超过30分钟。因为温、热水浴能使血液大量集中于体表，过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能，久热还会使人虚脱。另外，时间短可避免减少皮肤暴露于温度低的空气下的时间，减少皱皮机会。
健康忠告
冬天洗澡适宜的水温为7℃～42℃，许多人冬天怕冷，常将水温加高几度，在洗澡的时候会感觉舒服些。但太热的水会令皮肤水分流失，今皮肤变得干燥及引起微血管爆裂。所以，冬季洗澡水温度比人体体温略高一点就够了。
63．洗澡水温有讲究
洗澡是保持皮肤干净、增进身体健康的保健措施之一。洗澡的效果与水温是很有关系的，但又不能笼统地认为热水比冷水强或凉水比温水好，而应该根据洗澡目的、季节和洗澡人的身体状况，选择温度最适宜的洗澡水。
一般人通常洗澡的主要目的是清除皮肤表面的污垢。由于生理和环境的原因，人的皮肤表面其实是个积垢纳污的“垃圾场”，汗、皮脂、灰尘“三位一体”地堆积在皮肤表层，既堵塞皮肤孔隙，又影响仪表容颜。这时，最有效最简便的清除方法便是洗澡。由于人体排出的汗（盐）和皮脂对热水有较好的可溶性，所以热水浴对清除皮肤“垃圾”，效果是最理想的，热水温度可在37℃～40℃之间（手伸进水的感觉是略有点烫）。
有些时候，人们洗澡的目的是为了消除疲劳，获得一种清爽和舒适的感觉；还有些人，因为身体状况不好（比如心肺功能不佳、皮肤烫伤等），不太适宜洗热水浴。这两种情况，洗温水浴较为理想。
健康忠告
温水浴的水温一般在34℃左右，水温比皮肤温度略高，但比体温低，用手试，稍觉得热，泡进去后，觉得不冷不热。一般皮肤病的药浴也应选用温水为宜。
64．洗澡不当易患瘙痒
很多“每天洗澡族”都有这样的体会，瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时，突然会感到身体的某个部位奇痒，当时又不便挠，只能忍着，而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会使皮肤起小疙瘩；也有人习惯用热水烫瘙痒部位，觉得这样才能缓解一些。但这些解痒的做法是不正确的，会不同程度地对皮肤造成更大的伤害，反而加剧瘙痒程度。并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以，每当这个时候，最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒。
有一些“每天洗澡族”是到了一定的时间或环境下才会觉得某个部位瘙痒难忍。医生说，这样的情况一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一个人的时候才感觉奇痒，因为这时可以随意挠，这种情况被称为皮肤神经官能症，有机会的时候，感觉才会来。
健康忠告
医生建议，因心理因素引赶瘙痒的人，应注意自我克制，到了痒的时间或环境，要尽量分散注意力，强迫自己不去想。
65．洗洗手，病菌随手走
在日常生活中，我们的双手与各种物品接触的机会最多，故手被视为病原微生物最直接的传播媒介。如在一个家庭或宿舍中，一个患感冒的人，可以通过他的鼻和手把感冒病原传播给他碰过的物体，而这些感冒病原可以在这些物体上存活，如果别人不小心又碰到这些物体，再用手擦鼻子或揉眼睛，这样他也可能被感染。一项研究显示：人在一小时内至少会有三次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。一些常见的疾病如面部皮肤感染、感冒、肠道细菌感染等，都有可能通过“手——口”途径进行传播。因此，饭前便后、接触传染病人或抚摸过宠物后，洗手是必须的一道“工序”。
一般来说，经常注意手部皮肤清洁的人，手部皮肤上细菌数量要比不注意者少。洗手的价值就在于能有效减少或消灭细菌。
健康忠告
为了保证清洁效果，必须注意：
1．洗手时间至少一分钟，洗手时不要遗漏指尖、拇指、指缝等常不易洗到的部位；
2．用流水冲洗，不用公用脸盆浸泡；
3．最好使用脚踏式开关的水龙头，勿用纱布或其他材料接触在龙头上，以免其成为细菌的“储备地点”：
4．洗手后应自然干燥或用一次性纸巾擦干。
66．香烟是健康的杀手
吸烟对机体的影响是多方面的，尤其是对免疫系统的影响以及与肺癌的发生有密切的关联，使得在世界范围形成共识，请勿吸烟！
香烟产生的烟雾可以长驱直入，一直抵达肺泡，烟雾中含有尼古丁，尼古丁对呼吸道的纤毛有麻痹作用，使纤毛的活动减弱，呼吸道内的正常廓清功能异常，气道内分泌物中含有的病原体、有害物质不能及时被排除，停留在呼吸道的时间延长，病原体得到了繁殖的机会，引起呼吸道炎症的机会增加；如果呼吸道出现炎症，炎症修复的黏液分泌又增加，导致呼吸道黏液附着在上面，变得越来越黏稠，最后要费很大力气才能咳出去。同时有害物质也增加了对呼吸道细胞损伤的机会。尼古丁最可怕的作用是致癌，肺癌是呼吸系统的恶性肿瘤，尽管现代医学发展，诊断和治疗手段均提高，但肺癌仍然是死亡率较高的疾病。
香烟产生的烟雾还会引起组织的自由基损伤，当您吸一口烟，就会有一万兆游离的原子团进人身体，它们迅速衰变，产生自由基，自由基通过脂质过氧化损伤细胞膜，导致全身性疾病，如其他组织癌症、动脉硬化、老年性疾病、慢性炎症和免疫力降低等。
健康忠告
吸烟对机体的抵抗力有明显的降低作用，长期吸烟的人。机体不仅感染和患肿瘤发病机会增加，而且生命质量也降低。
67．净水器也会污染
净水器，多采用活性炭来吸附水中的有机物。使用净水器时必须控制滤水的速度，不宜过快。滤过一定量后，要及时更换活性炭。因为各种有机物会在活性炭中积留，成为微生物生长的场所。
检测发现，未经灭菌处理的净化器，从试验开始后第2天，可测出细菌数为10个/毫升；经11天后达到105个/毫升，经过氧乙炔气体灭菌处理的净水器出现细菌比较慢一些，在第4天后出现，在第11天后也达到最高细菌数105个/毫升。
健康忠告
1．对净水器中的微生物指标要进行抽查，以了解其污染度，防止因净化器污染而传播疾病．
2．一般家庭用净水器，还是不要生喝净化水，仍须煮沸后喝。
68．“生”久的健康隐患
如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：
（1）血液循环流通差。久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长期则会导致贫血。
（2）颈椎问题麻烦大。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而且还会出现弓背或骨质增生。
（3）心、脑血管藏隐患。久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
（4）消化系统会紊乱。久坐不动者每日正常摄人的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和。
健康忠告
鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，凡因工作需要久坐的人，一次不要遵续趋过八小时，工作中每隔二小时应进行一次约十分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。
69．电冰箱不是“保险柜”
不少人将电冰箱当成保险箱和方便柜，认为许多食物放进去就可以保存了，其实这是很危险的。电冰箱冷藏室的温度一般在0～5℃左右，虽然这一温度对食物有保鲜作用，对大多数细菌有明显的抑制作用，但并不能杀死细菌，尤其是对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、伤寒肝菌等细菌来说，正是它们繁殖的适宜温度，可造成食物污染和变质。而且一旦将食品拿出冰箱，细菌在室内常温下便迅速生长、繁殖。可见，电冰箱对细菌的抑制作用是有限的。正确使用电冰箱时要注意以下几点：
（1）定期清洗。电冰箱是一个密闭的空间，细菌易于繁殖，因此，定期清洗可以减少冰箱内的细菌。
（2）生熟食物不宜放在冰箱中的同一格内。
（3）从冰箱取出的食物，食用前应经过高温消毒处理，以免引起肠胃疾病。
（4）从冰箱中取冰块时，要用夹子取，可防止金黄葡萄球菌（一种皮肤细菌）从手传到冰块上。
健康忠告
食物存放时间不能太长。试验证明，冷藏后的食物，在冰箱内存放的时问越长，食物中所含的细菌数越多。如果存放时问过久，也同样会发生腐烂变质。
一般认为，冷冻室内为1～2个月，冷藏空内为1～2天。
70．走出消毒的误区
消毒剂本身是有一定毒性的，使用不当会对人和环境造成伤害。如某些消毒剂生成的有机氯化物会在很低的浓度下对人体健康造成影响，有时单位含量十亿分之几，连一般设备都测不出来的情况下就有可能已经产生健康危害。空气消毒还可造成室内空气污染。
有关的研究表明，消毒剂对环境的不良影响主要是因为使用时有机氯化物的生成。这些物质可能在环境中生成有机氯化物，对人体具有致癌、致突变、致畸形等作用。
现在消毒剂的大量使用，包括大量使用氯制剂对废污水消毒，可能会使环境包括水体中有机氯化物的含量提高。在公共场所消毒时，要尽量避免使用可使有机氯化物生成的消毒剂，特别是对有机物含量高的污水消毒时，更应减少含氯消毒剂的使用。我们要尽量选择环保型的消毒剂，比如说二氧化氯、双氧水、臭氧等，它们总体来讲对环境的影响会小些。
另外，作为家庭来讲还是不要大量使用消毒剂，靠空气流通和勤洗手阻断病毒的来源，并注意对衣物、瓜果、餐饮具消毒。一般对空气消毒是在出现有传染病人的情况下，才有这个必要。
健康忠告
消毒剂在正常的情况下都应该稀释，要根据消毒目的选挥消毒利，用于空气、物体表面、衣物、食品或者环境等不同目的，要选择不同种类消毒剂，选择消毒剂的不同使用方法．不指明可用于食品的，不要用于食品消毒，在使用前一定仔细阅读说明书。
第三章 生活作息有规律
自然界中对人体形成危害的因素太多了，对人体形成危害的强度也极不相同。如果我们的生活作息时间没有规律，强危害的因素就会乘虚而入，危害我们的健康。本章将让我们一起来认识潜在的危害源，并学会应对的措施，提高我们的免疫力，最大限度地强壮我们的身体。
71．长期熬夜免疫力下降
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏源等等自律神经失调症状都会找上你。
根据免疫学的研究，晚上11时到凌晨3时应该是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
健康忠告
当你不得不熬夜的时候，一定要注意补水，比如可以喝构杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的十分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，也有助于身体健康和精神愉快。
72．久玩麻将易伤身
春节期间，亲朋好友常欢聚一堂，围桌而坐，摆起“龙门”阵。许多人玩起麻将常常通宵达旦，废寝忘食，达到了如痴如醉的地步。
麻将危害人的健康人所共知。长时间的紧张状态，会使脑部充血，周身血液循环失去协调，从而出现头昏、头胀、头痛、眼花、记忆力减退、反应迟钝、肢体麻木等不适症状。由于颈部经常持续地向前弯曲，还可形成颈椎病，后患无穷。而久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受到挤压，容易引起腰背酸痛。此外，久坐使得下部血液不畅，可能诱发或加重痔疮症。长时间肢体肌肉不活动，消化功能自然受到妨碍，以致食欲不畅、便秘或腹胀。如果麻将场上有抽烟者，久处空气污染之室，还容易引起呼吸道疾患，原有咳喘史者更是受害不轻。
麻将的局面千变万化，使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。
健康忠告
通宵达旦玩麻将是健康的杀手，如果一定要玩，谨记下面三点：
1．时问不宜超过�
