增强免疫力的小窍门-第26章
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人们的高度重视。长期臀坐的人们； 最好每坐一个小时站起
来活动几分钟； 轻轻拍打一下腰臀部； 按摩已感酸痛的骶尾
部。骶骨外伤后应及早到医院检查和治疗； 妇女和中老年人
要特别注意骶尾部的保健。
身体姿势不正确是澳洲人面临的一个十分普遍的健康问
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第五章锻炼身体可增强免疫力
题。百分之八十的澳洲人有过背部疼痛的经历； 这部分是因
不正确姿势所引起的。澳洲骨科推拿联合会全国发言人安德
烈·劳伦斯说； 坏的姿势可能会带来多种病痛； 导致严重的
健康问题； 包括头痛、疲劳和高血压等。他指出； 当身体姿
势处于不正确的位置时； 人体脊椎承受的压力也在增大； 这
可能会导致肌肉紧张、酸痛、头痛、背痛和疲倦。
不正确的姿势还可能会压迫到人体的内脏器官； 降低器
官的功能效率； 并影响其正常功能； 可能会产生呼吸问题、
胸闷、高血压和消化不良等症状。
劳伦斯表示； 很多不良姿势是由于长时间伏案工作引起
的； 有的是因穿不合适的鞋子引起的； 尤其是高跟鞋。
专家强调； 正确的姿势可确保肌肉、骨骼和内脏器官处
于自然的状态中； 减少人体关节的磨损； 也可减少相关的压
力； 从而达到增进健康的目的； 同时也有助于保持仪态美和
提高免疫力。
方法102 “睡前安神操”可提高免疫力
现在向大家推荐的一组名叫“ 睡前安神操” 的健身操；
它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪； 从身心两方面
提高免疫力。该健身操利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调
整到最放松的状态； 帮您轻松梦周公。
第一节交替侧弯
运动方式： 站在地板上； 双脚与肩同宽； 双手相握直臂
置于头上方； 保持此姿势慢慢向左侧弯腰； 弯腰的同时用嘴
呼气； 身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出； 然后再保持
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增强免疫力的小窍门
此姿势； 慢慢把上身抬起至直立状态； 同时用鼻子吸气； 身
体立直的同时气吸到头。左右腰交替侧弯。
注意事项： 身体保持正侧位下侧腰； 尽量向侧弯； 感到
腰侧有强烈的伸拉感； 呼吸频率放慢； 做到深呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次/ 每侧
第二节双臂伸举
运动方式： 站在地上； 双脚与肩同宽； 双手掌心相对直
臂置于脑后； 保持此姿势慢慢向下蹲； 同时双肘弯曲； 蹲到
底的同时用嘴把气全部呼出； 然后再保持此姿势； 慢慢站直
的同时双臂慢慢向上伸到头； 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项： 身体保持直立； 下蹲时臀部不要向后撅； 双
臂向上伸起时尽量伸到头； 感到整个身体有强烈的向上伸拉
感； 呼吸频率放慢； 做到深呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次
第三节身体前屈
运动方式： 站在地上； 双脚与肩同宽； 身体慢慢地前
屈； 同时用嘴把气全部呼出； 然后双臂放松； 慢慢弓背向上
立起； 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项： 在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面； 弓
背； 感觉脊椎一节一节地向上抬起； 呼吸频率放慢； 做到深
呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次
第四节冥想放松
运动方式： 冥想———平躺于垫子上或床上； 双臂置于体
侧； 全身充分放松； 慢慢地调整呼吸频率； 慢慢地深呼气、
深吸气； 脑子里什么都不要想； 只要从头到脚想着正在放松
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第五章锻炼身体可增强免疫力
的部位。冥想顺序： 。。慢慢地想着。。头皮放松———前额放松
———眼睛放松———鼻子放松———嘴巴放松———脖子放松———
肩膀放松———胸部放松———上臂放松———胃部放松———肚子
放松———小臂放松———手放松———臀部放松———大腿放松
———小腿放松———脚腕放松———脚放松。。
注意事项： 做冥想的时候； 如果喜欢； 可以听一些平静
舒缓的音乐； 脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位； 呼吸
速度要保持均匀。
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增强免疫力的小窍门
第六章积极心态可增强免疫力
方法103 优化性格可提高免疫力
性格有相对的稳定性； 体现着人的一种倾向性的个性特
征。由于各人成长环境以及基因、遗传因素的差异等等； 每
个人都形成了自己的性格。性格一旦形成； 将左右人的思
维、行为方式； 也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传
和后天生活因素的影响； 形成了有别于正常人的性格特征；
如性情急躁、缺乏耐性； 妒贤嫉能、心胸狭隘； 易激动、爱
发怒、疑心重等； 常罹患种种疾病。
不良性格对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的
大脑、内脏及其它部位产生危害。例如； 忧郁时大脑过度抑
制； 造成免疫功能失调； 从而引起营养性功能紊乱； 使人体
虚弱早衰； 发怒时； 胃的出口处肌肉骤然收缩； 导致胃肠功
能紊乱； 甚至造成器质性损伤； 愤怒和痛苦的情绪可使人的
交感神经极度兴奋； 心跳加快； 心肌耗氧量增加； 进而导致
高血压和心脏病； 性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患
溃疡病、神经官能症、哮喘病、癌症、便秘等病症； 爱嫉妒
的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症
状； 喜怒无常、忧郁多虑的性格在精神病患者中所占比例最
大； 所以有人说这种性格易罹患精神病。相反； 性格开朗、
活泼乐观、心直口快、不违心说话办事的人； 不易患精神
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第六章积极心态可增强免疫力
病； 也不容易患重病和慢性病； 即使患了病痊愈得也快。性
格的不同也影响着疾病的变化； 高血压、冠心病会因患者性
格急躁、容易激动而加剧； 也能因心境平和、情绪稳定而好
转。胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至
有恶变的可能； 而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡； 经积
极治疗康复也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发
生精神病； 而性格坚强、凡事处之泰然者则不易生病。
可见； 性格与人的健康关系是密切的。作为不良性格
者； 首先要认识到自己的性格对自身的危害性； 要有自知之
明； 重视良好性格的培养； 这是自我保健的重要手段之一。
其次； 在日常工作、生活中应正确地对待自己和别人； 看问
题、思考问题要从大处着眼； 宽以待人； 大度处事； 不钻牛
角尖。再次； 注意在平时从事各种体育、交友、旅游、娱乐
等活动； 从而培养乐观的情绪和豁达的性格。从医学角度
看； 良好性格对机体免疫力的提高有好处。
方法104 快快乐乐能提高免疫力
每天快快乐乐、心情舒畅； 包你办事称心如意、身体健
健康康。当然； 你的机体免疫力就高。要想快乐的生活； 你
就必须做到以下几点：
一、明白一个道理
即要明白温饱问题基本解决； 物质生活基本有保障之
后； 不论是谁； 精神生活变得格外重要； 换句简单的话讲；
就是开心最重要！
在评价生活质量的各项指标中； 比富裕更为重要的指标
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增强免疫力的小窍门
是心情愉快。事实证明； 富裕程度与开心程度并不一定成正
比； 所谓“ 皇宫里也有人天天哭； 山沟里也有人天天笑”。
口袋里钱再多； 家庭不和睦； 整天生气； 也谈不上生活质量
高。不信可以想想； 为什么经济越发达离婚的人越多？ 为什
么生活水平提高很快； 而开心程度提高并不快； 有些人反而
觉得活得烦和累。
二、记住两个重要
一是“ 看法” 更重要！ 就世界上所有问题而言； 对问题
的看法远远比问题本身重要。一个人开不开心说到底是怎么
看或从哪个角度看问题。一件事情摆在你面前； 应该怎么看
呢？ 正确的方法是这样两句： 对发生的任何事情都要积极地
去看； 对遇到的一切问题都要乐观地对待。二是“ 两看” 很
重要！ 我要大力推荐和倡导这两句老话： 工作上要向高处
看； 生活上要向低处看。这不仅是一种正确的人生态度； 而
且是重要的养身之道； 更确切地讲是养心之道。只要坚持这
两看； 就会工作蒸蒸日上； 生活天天快乐。
三、会说三句话
1、第一句： 算了！ 即对一个无法改变的即成事实的最
好办法； 就是接受这个事实。
2、第二句： 不要紧！
3、第三句： 一切不如意会过去的！ 即要坚信天不会总
是阴的。
四、坚持四项原则
1、“ 过好每一天” 的原则。
2、“ 地球上你是惟一的你” 的原则； 不攀比； 记住“ 模
仿是无知； 嫉妒是自杀”。
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第六章积极心态可增强免疫力
3、“ 永不计较小事” 的原则。
4、“ 立即停止损失” 的原则； 每生一次气就是再一次的
损失。
五、善于做五件事
1、善于计算： 就是要多计算幸福和多计算自己做对的
事情。
2、善于交流： 就是要多参加社区活动； 多交朋友。
3、善于学习： 21 世界是学习型的世纪。当代人； 不分
年龄； 不分国籍； 不分种族； 都要努力学习。
4、善于帮助人： 就是要助人为乐。
5、善于照镜子： 因为人生就像一面镜子； 你对它笑；
它就对你笑； 你对它哭； 它就对你哭。最重要的是要有一个
充满阳光的心态。
只要你切实可行地做到以上一理二要、三句话、四坚
持、五善于； 你的生活天空就会是一片晴朗； 你的健康就是
100 分！
方法105 控制情绪可增强免疫力
生活中； 一旦饥肠辘辘； 只需及时进补； 饥饿状态便很
快解除。而人们对另一种比缺乏食物更难受的心灵空虚、百
无聊赖、精神不振的不健康状态； 却一时难以摆脱。这也是
一种饥饿； 医学专家们称之为情绪饥饿。
情绪饥饿既然是一种不健康状态； 自然会影响人的精神
健康。因此； 我们必须设法摆脱情绪饥饿； 使思维正常运
作； 不致受阻。一般说来； 情绪饥饿与人的生活富足与否有
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增强免疫力的小窍门
很大关系； 清贫者由于整日为油盐柴米操劳； 思想有所寄
托； 不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散
舒适、无所追求的人群之中； 他们无忧无虑； 不思进取； 活
力日减、情感麻木； 久而久之； 心情抑郁； 烦恼上门； 疾病
缠身； 欢乐远去。
怎样才能摆脱情绪饥饿呢？ 最好是尽力寻找情绪体验的
机会： 一是多想想你所从事的事业； 时时不忘创新； 做出新
的成绩、跃上新的台阶； 二是关心他人； 与亲朋、同事同甘
共苦； 无论悲欢、离合； 都是对心灵的一次大撼动； 它会使
人头脑清醒； 心胸开阔； 三是多参加公益活动； 乐善好施；
为子孙后代造福； 四是业余学会一门艺术； 无论唱歌弹琴；
写作绘画； 集邮藏币； 都会使你进入一种新的境界； 产生新
的追求； 到你的所爱之中寻找乐趣； 五是感到无所事事时；
可以看看电视； 读读书报； 听听音乐； 迫使自己进入思维状
态； 继而产生喜怒哀乐诸多情绪。这样； 你便活得充实； 思
维便趋活跃； 不致心灵空虚； 你便有了摆脱情绪饥饿的精神
“营养品”。
要想摆脱情绪饥饿； 那就要学会控制情绪。从中医角度
有以下两点预防措施。一是养“心”。此“心” 之含义； 不
仅是指心脏； 还包括了大脑之精神活动。中医认为“ 心” 是
人体最重要的； 能统治其他脏腑的生理活动； “ 心” 有病时
则影响到其他脏腑发病。故而思想上要清静少欲； 心情要安
定； 勿过度疲劳。保持心理稳定； 则疾病无从发生。二是调
和七情。七情指喜怒忧思悲恐惊七种情绪。七情应调和； 不
宜太过； 七情太过就危害身体； 发生疾病。愤怒、抑郁、过
度思虑、极端恐惧和悲痛都是非常有害的情绪。进入老年期
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第六章积极心态可增强免疫力
的患者更要注意调和情志； 可以根据自己以往的爱好来培养
各种情趣； 以愉悦心情； 如学画习书法； 种花养鸟； 对坐下
棋； 散步观景； 围炉清茶； 欣赏音乐等等； 亦可在自己喜爱
的工作中获得乐趣。
方法106 远离心理疲劳可提高免疫力
近半个世纪以来； 高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重
威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂； 但
一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
世界卫生组织曾经在一份报告中称： “ 工作紧张是威胁许多
在职人员健康的因素”。
心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“ 隐形杀手”。
医学心理学研究表明； 心理疲劳是由长期的精神紧张压力、
反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及
时疏导化解； 长年累月； 在心理上会造成心理障碍、心理失
控甚至心理危机； 在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至
精神失常； 引发多种心身疾患； 如紧张不安、动作失调、失
眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、机体免疫力下降、工作
效率下降等； 以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血
性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退
等疾病。那么； 怎样才能有效地消除心理疲劳呢？ 下列八种
方法值得一试：
一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法； 也是一种
愉快的发泄方法；
二、高谈阔论会使血压升高； 听别人说话同样是一件惬
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增强免疫力的小窍门
意的事情；
三、放慢生活节奏； 把无所事事的时间也安排在日程表
中；
四、沉着冷静地处理各种复杂问题； 有助于舒缓紧张压
力；
五、做错了事； 要想到谁都有可能犯错误； 不要耿耿于
怀。
六、不要害怕承认自己的能力有限； 学会在适当的时候
说“ 不”；
七、夜深人静时； 悄悄地讲一些只给自己听的话； 然后
酣然如梦；
八、遇到困难时； 坚信“ 车到山前必有路”。
方法107 自我保护生理机制能提高免疫力
现实生活中； 每个人的心理上都会形成一套自我保护的
生理机制； 它使我们敏感而脆弱的心理能够由此更坚强一
些； 能够对危机和挫折有所防御； 有所淡化； 从而得到自我
解脱； 从某中意义上来说可增强人体的免疫功能。
心理自我保护机制普遍存在于人的心理活动中； 其功能
类似生理上的免疫系统。当人们由于某种原因将要或已经陷
入紧张焦虑状态时； 就可借助心理自我保护机制来减轻或免
除内心的不安与痛苦以更好地适应生活。常见的自我保护机
制有潜抑、合理化（文饰法） 、仿同、投射、反向作用、躯
体化、置换、幻想、以及补偿和升华。
一、潜抑： 是把理智上不能接受的欲望、情感或动机压
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第六章积极心态可增强免疫力
抑下去。虽然这些欲望、情感和动机设有消失； 但人意识不
到它的存在； 也就不会为此而紧张焦虑了。例如； 某一女生
近来经常与一男生在一起； 于是传言四起； 同学们都说他俩
在谈恋爱； 该女生听了深感冤枉。其实； 她内心深处未必就
没有进一步发展的愿望； 但她理智上却无法接受“ 他俩在谈
恋爱” 这一现实； 于是就将这种动机潜抑了。
二、合理化（ 文饰法） ： 当人的动机或行为不被社会所
接受； 或因其它而受挫时； 为了减轻因动机冲突或失败挫折
所产生的紧张和焦虑而找一些表面上冠冕堂皇的理由来为自
己辩护以自圆其说； 当然这些理�
